不良情绪的调适

现代社会发展异常迅速，人们在紧张的生活、工作和学习中，会产生一些不良的情绪，不良情绪降低人们的工作效率，严重的可导致疾病，因此学会有效地调节不良情绪是非常重要的。应付不良情绪的方法如下：
❶学会面对害怕和焦虑。在生活中，一些情景会使人产生害怕和焦虑，逃避只能使人解脱一时，并不能使人有效地解决问题，因此必须学会面对害怕，发展应付危险情景的必要能力。
❷情绪高亢通常会降低有效地学习和行动的能力。因此在决定行动之前，要宣泄高亢的情绪，让情绪平息下来。
❸战略性撤退。有时，减轻高焦虑的最好方法是暂时从焦虑情景中撤出来。当增强了应付这些情景的能力之后，再回到这些情景中来。这样，成功的可能性就更大。成功可能性的增加会把焦虑情绪改变成对成功的愉快的期待。
❹要避免消极情绪的长期积累。充分准备之后就回来应付焦虑情景，这样就能避免长期的使人手足无措的害怕情绪。
❺迅速找到对情绪进行建设性发泄的机会。有时候，立即发泄被抑制的情绪会使我们陷入困境。为避免这类困境，应学会建设性地发泄消极情绪，如从事运动、业余爱好、跳舞、音乐等活动，或写日记，给好朋友写信或对自己信任的朋友倾诉自己所处的情绪或情景等，都可以导致情绪的满意的发泄。一旦发泄了消极情绪，不仅懂得消极情绪是不可避免的，而且知道自己可以有效地调节消极情绪。