“下”背水平“上”扯旗

“下”背水平“上”侧水平支撑动作的俗称。具有一定难度的双人静止用力动作。“下”一腿后举直臂俯撑，“上”从“下”体侧一手握其后举腿，一手支撑其颈背部上成倒立，侧倒慢落下成侧水平支撑，同时“下”上成前后分腿的水平支掌。“上”倒立落下速度应均匀，至水平部位后固定身体姿势，主要由“下”通过手掌、肩部的用力控制和调节平衡，使总重心保持在支撑面内。练习该动作两人必须分别具备水平支撑和侧水平支撑的能力。练习步骤：先分别进行水平支撑和侧水平支撑技术和素质训练；然后在帮助下进行配合练习过渡至独立完成。关键在于“下”必须具备较强的肩带力量和调节平衡的能力。帮助者站于体侧，可采用一手托肩一手托腿帮助“下”控制平衡。