表象训练

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亦称“想象训练”。

心理训练方法的一种。借助言语暗示、放录音引导或看录像等方法，以唤起已有运动表象。美国心理学者马腾斯等人提出。

包括四个步骤：表象能力测定，传授表象知识，基础表象训练，结合专项的表象训练。

其中基础表象训练尤为重要，由三部分组成：(1)感觉意识训练，要求练习者在训练过程中将注意集中于动作上，觉察到完成动作时的全部感受；(2)清晰性训练，使练习者形成清晰的视觉表象和动觉表象；(3)控制性训练，通过放大或缩小、放慢或放快动作表象的方法，学会随意“打开”或“关闭”表象中的有关内容，产生理想的效果。提高训练有效性的条件：(1)在放松的前提下进行；(2)训练时唤起的应是正确的而非错误的或扭曲的动作形象，以便巩固正确动作或改进动作。

每次训练的时间视具体情况而定，可以是2秒～5秒，也可以稍长，但不宜过长。该训练可应用于体育教学与运动训练(或竞赛)，以及外语、文艺等技术性学习。