等动练习法

---

利用等动练习器进行力量训练的一种方法。

等动练习器的构造原理是在一个离心制动器上连一条尼龙绳，运动员拉动尼龙绳的力量越大，由于离心制动作用，器械所产生的阻力也就越大，所以器械的阻力总是与用力的大小相适应。换言之，在用等动练习器进行力量练习时，骨杠杆不论处在何种位置，其运动速度都是基本保持不变的。这样，就使肌肉的受力情况更接近运动实际。

例如：用等动练习器测出，在自由泳划水动作的前三分之一部分，手臂拉力是29．5公斤，中间部分拉力是22．6公斤，最后三分之一部分拉力是32．6公斤。

这表明，在划水的中间部分，由于骨杠杆处于不利位置，肌肉不易发力，所以力量最小。如果采用一般的动力性力量练习来发展划水力量，肌肉群在整个过程中所受的阻力是恒定的，这就不符合游泳时的真实情况。

而使用等动练习器进行训练，当骨杠杆处于有利位置时，肌肉力量大，器械产生的阻力加大；当骨杠杆处于不利位置时，肌肉力量小，阻力也小，所以其阻力是可变的。这就使划水的肌肉在任何部位都能承受最大的负荷。

这不仅避免了在进行一般的动力练习时容易出现的惯性力，而且肌肉的受力情况更符合实际需要。