高杠面向外悬垂后摆分腿换握低杠成手倒立

是高低杠高难度动作。来源于“高杠悬垂后摆分腿换握低杠成悬垂”的中难度动作，自从在24届奥运会的规定成套中选用了该中难度动作之后，各国运动员便以高标准的做法采用了换握低杠成倒立的高难度技术。故该动作的完成，已带有普遍性。动作要领：从面向外悬垂后摆开始，顶肩双腿带动身体向后摆，经杠下垂线肩部下沉之后，保持直臂、含胸顶直肩角的状态，边向两侧分腿边向后上方提臀，屈髋，当双脚接近低杠水平线时，双手放离高杠顺势向低杠换握同时双腿经两侧顺提臀的方向夹腿，双手正撑低杠含胸吸腹，双腿并拢成低杠手倒立。练习者应先专门练习顶肩回摆经下沉提臀的摆浪，后可借助悬挂式保护带直接做动作的全过程。