高杠支撑，后倒弧形转体180°越低杠换握低杠长振屈伸上

高低杠中难度动作之一。此动作的活动范围较大，对运动员的肩带、腰腹力量要求较高，训练时要加强这方面的内容。动作要领：由面向低杠的高杠支撑开始，经预摆后向后倒肩，并微收髋关节，经倒悬垂后两腿向前上方摆出，同时转体180°和推杠越低杠，在换握的同时弯曲髋关节，转体要以髋关节带动身体，换握至低杠后要有一个短暂的支撑过程，以抵消一部分重力加速度而有利于直角悬垂摆接屈伸上。推杠动作要有节制，太远太近都不利于摆动的幅度和节奏。换握的同时必须含胸收腹和逐渐弯曲髋关节。在学会支撑后倒弧形转体180°成悬垂后即可用滑车保护带帮助做这个动作。如不用滑车保护带，教练员要站在低杠前运动员一侧，当运动员过低杠后，一手托其腹部，以减少向下冲力，另一手托其大腿。