高原低氧习服锻炼

高原大气中氧分压的降低，是影响部队在高原地区生活和军事行动的主要因素。但低氧分压反复作用于机体，则能引起机体组织器官的反应性变化，获得对高原低氧环境的习服与适应。应用这一生物学原理进行习服锻炼，则能提高机体对高原低氧的耐力，减少高原适应不全症的发生。
高原低氧习服 影响习服的因素主要有进入高原的速度、到达的海拔高度和个人体质状况。习服的生理过程在初入高原急性缺氧期，表现为呼吸加快、肺通气量增加、肺泡氧和动脉血氧分压梯度差缩小，血循环中红细胞和血红蛋白增多、血氧饱和度增高，心率加快、心输出量增加、单位时间组织中血流量增多，血液重新分配等变化，以使组织细胞获得较多的氧。同时，肾脏排除碱性物质，以调节因过度换气而出现的低碳酸血症，保持内环境的相对衡定，从而使机体适应急骤变化的低氧环境。经过一段时间后，呼吸变深、心跳加强、血液成分改变、细胞线粒体增多、酶活力增强、氧的利用增加、ATP产生增多、神经递质及内分泌改变、呼吸中枢对二氧化碳敏感性增强、组织对缺氧耐力增大、中枢神经和各个器官功能活动逐渐协调，从而使脑力和体力功能达到久居高原正常人的水平。因而，机体对高原的习服是通过器官、组织细胞及分子等各水平的功能和结构的改变而逐渐完成的。习服高度：人类对高原低氧环境习服的潜力是相当大的。一般可习服的海拔高度为4570～5200m，最高可达5300m。超过此限度时，长期生存就很困难。习服时间： 主要是根据高度决定的。如以心率和血红蛋白的改变作为低氧环境的习服评价指标，不同高度习服所需时间约为：3000m 2～4周，4000m 5～6周，5000m 9～10周。达到组织细胞和分子水平的习服则需数月、数年或更长的时间。脱习服：机体对高原低氧习服能力的保持，有赖于不断的缺氧刺激。因此，如从高海拔回到低海拔地区，不再进行缺氧习服锻炼，习服能力则会逐渐减退与消失，称为脱习服。如再进入高海拔地区，还须重新进行锻炼，获得新的习服能力。回到低地习服能力的保持时间与原驻高度和时间有密切关系。原驻海拔越高，停留时间越长，则保持的时间也越长，一般可保持2～3周或1个月。此时，如能每日继续进行短时间的缺氧习服锻炼 （如低压舱减压缺氧等），则低氧习服能力可以保持较长时间。
低氧习服锻炼 是促进高原习服的有效手段。锻炼方法一般有：单纯体格锻炼：是部队在平原进行一般体格锻炼而获得对高原低氧习服的方法。此法必须给予机体较大强度的体力劳动负荷，并持续一定的时间，以增加体内氧耗量，造成组织缺氧。在此条件下，经过反复多次的刺激，机体各个器官则会出现类似高原低氧时的习服变化，而获得对低氧的习服能力。锻炼方法一般可用次极量强度的长跑、负重行军、登山、体育运动等。经过2个月左右的锻炼，即可以获得效果。单纯阶梯习服：是部队在进驻高海拔地区时，采取途中分阶段停留，逐步登高而获得习服能力的方法。这种习服必须在一定高度，经过一定时间才能取得。如进驻5000m以上高度时，可在2000m、3000m、4000m高度，至少各停留1～2周的时间，除从事一般日常生活活动外，还可进行轻度的体力劳动或军事训练，则可获得习服能力，有利于继续登高。单纯阶梯习服与体格锻炼：是部队在不同高度进行阶梯习服的同时，结合进行适当强度的体格锻炼而获得习服能力的方法。这种方法获得的习服能力较强，效果较好。一般可选2000～3000m高度，停留2～3周，锻炼项目可采用长跑、登山、负重行军、战术演习和球类比赛等。高原低氧习服的指征，主要有高原反应症状消失，安静时的脉率、呼吸频率、通气量恢复或接近平原水平，红细胞、血红蛋白达到一定高度水平不再继续升高，体重稳定不再下降，工作能力恢复到高原移居人正常水平。
习服锻炼的卫生监督 要为提高锻炼效果和防止发生事故提供保证。锻炼原则应是结合实际、全面锻炼、循序渐进、持之以恒。每月进行体检，观察呼吸、脉搏、血压、食欲、睡眠、体重、红细胞等的改变，了解习服情况，调整锻炼强度。注意伙食改善，保证热能和主要营养素的平衡。如发现体温升高，化脓性疾病、急慢性心、肾、胃肠、肝、胰等器官疾病、创伤未愈、过度疲劳等情况，应暂停锻炼。