飞行人员体育锻炼

飞行工作要求飞行人员具有灵活协调的素质，飞行人员在飞行中还可能遇到非有强健体魄不足以应付的各种负荷。但这些必要素质的获得不能单纯依赖飞行训练，而必须通过不懈的体育锻炼来培养和巩固。因此，体育锻炼是飞行人员职业的需要。此外，体育锻炼也有助于消除疲劳、疾病防治及延长飞行年限。为取得理想的锻炼效果，锻炼又须在科学的基础上进行。航空医生应对飞行人员的体育锻炼工作给予医学谘询，并作好卫生指导和卫生监督工作。
我国部队飞行人员的体育锻炼，已被列为正课，每天一小时。每节体育课大致可划分为准备阶段、基本阶段及结束阶段。体育锻炼的运动负荷可由心率变化作出估计。要求在基本阶段心率应达到的最高水平为： 飞行日每分钟宜在140～160次之间；非飞行日，每分钟150～180次(40岁以上140～170)。要求运动后10分钟时的“脉搏恢复率”[(运动前的10秒脉搏数/运动结束后10分钟的10秒脉搏数)×100%]为：飞行日宜75～95%，非飞行日可65～85%。课业密度（即锻炼时间占体育课总时间的百分数）宜控制在25～80%之间。具体锻炼项目的安排，则应遵循在全面锻炼的基础上进行有利于提高飞行耐力的各种专项锻炼的原则，并须适合机种、课目特点的要求。目前趋势是强调应以全面锻炼为主。
体内氧化过程是生命活动所需能量的来源。但体内氧的贮量极少，有氧代谢不敷需要时，即由无氧代谢（氧债）补充。只有运动强度增大到足以引起“氧债”形成乳酸积聚时，才能有效地促使心肺机能及机体整个摄氧能力得到锻炼和提高。而机体摄氧能力的提高又是胜任额外体力负荷的生理基础。故近年提出以“最大耗氧量”作为体能指标(Taylor,1955)，并在飞行人员体育锻炼中提倡开展足以引起“大口喘气”的剧烈项目(称“摄氧能力锻炼计划”，aerobics) 以预防心血管疾病(Cooper,1966)。体育锻炼与缺氧在 “体内氧气供不应求”这一点上有其共同之处，实验证明在低压舱内重复进行缺氧暴露可阻止体育锻炼效果的消退 (Bason,1973)。反之，体育锻炼又有提高缺氧耐力和加速缺氧习服过程的作用。
近年“间歇训练法”盛行，在国外亦为飞行人员所广泛采用。间歇训练即指总的运动量不是一次完成，而是分为若干阶段（每段一分钟）进行，中间有短暂的间歇期。其优点为：
❶防止疲劳。
❷每段运动可以较高的强度 (一般为最大负荷的60～70%)进行，而且生理机能频繁地由间歇到高峰反复转换，可使锻炼效果更为显著。
❸心脏每搏输出量在心率每分钟为130次时最大，而间歇训练法要求每次间歇期(40～90秒)终末心率为每分钟120～140次，符合每搏输出量最大时的心率，故有利于心脏机能的发展，遂使每次“间歇”也成为独特的锻炼因素。
❹便于根据个人具体情况合理安排运动量和变换训练形式。西德空军(1969)为其飞行人员所设计的每天仅需8分钟即可完成的“轮换训练”计划，亦属于间歇训练。此计划不需设备，对每一项目均要求尽快做半分钟，然后休息半分钟。各项内容及每次动作打分如下：
❶体前后屈，每次打10分。
❷高抬腿跑，每步4分。
❸俯卧反张，每次10分。
❹下蹲起立，每次10分。
❺仰卧起坐，每次12分。
❻俯卧撑，每次12分。
❼团身跳，每次6分。
❽两臂以肩为轴对称旋转，每次4分。上述8项运动的计分总和，可作为锻炼成绩和体能水平的评分，标准如下：

	18～35岁	36岁以上
优 良 中 差	1850分以上 1600″ 1350″ 1349分以下	1600分以上 1350″ 1100″ 1099分以下

待成绩达到优等以上时，两个年龄组的标准可分别再追加400及250分。上述训练每天作一次，待成绩稳定后，每周作3次即可维持已达到的体能水平。
为评价锻炼效果等还需进行体能测定。以最大耗氧量法较为全面。在体力负荷（一般可用跑台或自行车功量计进行）逐步加大的情况下，受试者感到力竭或已达到最大心率时的耗氧量即为最大耗氧量(_o2max,ml/kg·min)。此值越大，表明体能越好。许多国家都订有以_o2max为指标的飞行人员体能最低标准： 如加拿大，40ml/kg·min；美国空军，42ml/kg·min。由于最大耗氧量的测定步骤较繁，不适于部队现场应用，故又提出不少简化的间接测量和推算方法。多系利用心率与运动功率及耗氧量呈线性关系的原理，特别当心率为125～170 时，线性度最好， 由此外推亦较准确。 如Åstrand及Ryhming(1954)曾求出专用的列线图，仅由次极量运动的功率及心率数据即可查出最大耗氧量值。尚有Maritz (1961)、Haisman (1971) 设计的登凳运动测最大耗氧量法等亦属简便方法。Cooper (1966)、Harger (1976)等专为飞行人员“摄氧能力锻炼计划”的年度体能测验设计了更简便的方法。主要为让受测飞行人员尽自己能力跑完2.4km路程，不能坚持时可改为步行，或时走时跑，计算完成全程的时间，按以下关系推算最大耗氧量并评定：

等级	完成全程时间(min)	最大耗氧量(ml/kg·min)
优 良 中 差 很差	<10 10+～12 12+～15 15+～18 >18	>49 49～42 42～35 35～30 <30

“二十次下蹲”测验是我国目前常用的简易现场体能测验方法。主要为先测被试者安静时脉搏，然后每1.5秒下蹲1次，半分钟共作20次，休息1分钟，再测半分钟脉搏数。按下式计算评分，分数=72×100/2×负荷后1分至1分30秒脉搏数。101分以上为“强”，80～100为“中”，79以下为“弱”。