面向内高杠悬垂，前摆低杠向后腹回环绷杠成高杠扭臂握悬垂

高低杠中难度动作之一。这是绷杠的典型动作，是做绷杠转体、绷杠腾越、绷杠空翻等动作的基础。它既可以从面向内高杠悬垂向低杠做，也可以面向外高杠支撑大摆向低杠做，同样也可以从低杠或高杠的支撑后回环做。我国优秀运动员马燕红在1979年夺得第20届世界锦标赛高低杠冠军的成套动作中就是以高杠绷杠转体180°前空翻下作为全套动作的高潮，也是她的独创下法。动作要领：由面向内高杠悬垂摆开始，当前摆到杠下垂直部位时，身体充分下沉，在前摆接近低杠时，主动兜腿屈髋，并顺势放手做低杠手不触杠的屈体后回环，当身体回环过杠垂直面后制动腿，猛抬上体，两腿后摆，接触杠面的下腹部猛压杠面，使身体向上绷起，挺胸展髋，两手由上向后向侧内旋抓杠成扭臂握悬垂。绷杠时身体出现的反弓形姿势应保持到抓杠时为止。开始学绷杠可先让运动员用腹部屈体悬挂于低杠上，教练员站在杠后，两手抱其两腿，运动员上体绷起后挺身抓杠，然后再由高杠悬垂开始做。当运动员回环将结束时，教练员两手扶持其大腿，帮助上成高杠扭臂握悬垂。