阿洛别克操之四

第一节，小跳：双手叉腰，两膝外展成半蹲，然后直腿跳起，反复做8至10个8拍。第二节，拍手跳：分腿跳起，双手在头上击掌。重复做8至10个8拍。第三节，前摆腿跳：右臂弯屈，左臂伸平跳起，落下时右腿前摆，再向反方向做1次。重复8至10个8拍。第四节，交叉腿跳：两臂平伸，分腿跳起，落地时右腿在前，左腿在后，两腿交叉，右臂在前，左臂在后，再向相反方向做2次。反复做8至10个8拍。第五节，单脚跳：左腿向后屈膝，膝盖向内，同时右腿单脚跳起，左臂屈肘外展握拳，右臂向后伸展握拳，再向相反方向做2遍。重复做8至10个8拍。第六节，弓步跳：两脚并拢半蹲，同时屈臂握拳于肩前向上跳起，落下时向右转体，成右弓步，左臂前伸，右臂上举，重复8至10个8拍。第七节，左右摆髋跳：身体跳起，向左摆髋再向反方向做1次，重复8至10个8拍。第八节，高抬膝跳：左腿屈膝抬起，右臂向前上方屈肘握拳，左臂向后伸直跳起，再向反方向做1次，重复8至10个8拍。第九节，放松运动：把跳跃节奏逐渐放慢，成慢跑状态，同时深呼吸，然后再做些有助于放松，调整呼吸的动作，直到心率恢复正常。