量力适我

养生防老所选择的各种健身运动和调养方法，一定要因人制宜，区别对待，不能千篇一律。老年人随着年龄的增长，机体中枢神经系统的兴奋和抑制之间的转换速度逐渐减慢，神经细胞容易疲劳且恢复较慢；心肌收缩力下降，血管壁弹性减弱，血管硬化，血压增高；肺的通气及换气功能降低，肺活量减少；肌肉萎缩，力量减少；骨骼中矿物质增加，因而脆性加大，容易发生骨折。因此对老年人来说，保健养生运动要避免过于紧张激烈，用力过大过猛。有些骤然前倾、后仰或弯腰等动作都应尽量少作。适宜于老年人的形式有：散步、健身跑、太极拳、保健按摩、放松体操或保健气功。这类活动可以放松神经、肌肉，对治疗各种慢性病，增强体质，延缓衰老，均有良好作用。总之在对运动量的安排和运动种类的选择上，都应结合个人身体情况量力而行。比如气功中有动功和静功，采用哪种功法，必须依据身体各方面因素加以选择，不能盲目进行，否则有害无益。根据老年人年老体弱、脏腑功能衰退的特点，运动中必须注意：
❶循序渐进；
❷不要急于求成，而应持之以恒。这也是量力适我的重要内容之一。