重点锻炼

进行重点锻炼，要有明确的目的，针对自己的实际情况，选取适合身体特点的锻炼手段，加强身体或运动素质等。例如，在平时的步行锻炼中注意充分活动颈、肩、腰及腿等，可以重点增强这些部位的肌肉力量、改善血液循环和神经体液调节功能、滑利关节、松解软组织粘连和痉挛、提高或恢复活动能力、减缓肌肉萎缩、防止这些部位疼痛。而重点作些腹部运动，能改善和提高消化系统的功能，促进胃肠蠕动，对胃肠功能产生良好影响，对推迟消化系统的老化有良好的作用。还可以针对某种疾病进行重点锻炼，如坚持练内养功，对治疗胃、十二指肠溃疡、胃下垂、消化不良、习惯性便秘等消化系统病人很适用。除重点锻炼某一部分提高生理机能，或某种疾病的治疗外，还可重点锻炼身体素质。对老年人来说，力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质，是衡量体质和衰老程度的重要标志，只要身体条件允许，在进行一般健身锻炼时都应适当注意素质锻炼。如耐力素质对提高人体的健康水平和增强体质有着重要意义，是人们长时间进行肌肉活动的能力，也可以看作对抗疲劳的能力。人们通常习惯地把力量和耐力素质，作为体力的主要标志。速度是在单位时间内迅速完成某种动作或通过某一距离的能力，发展速度素质能够提高大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性和中枢神经系统的协调性。灵敏性是人灵活、快速而准确地完成动作或活动的能力。柔韧是人的关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展性和弹性。这几种素质彼此是密切联系的，某一素质的变化，对其他素质也有影响。老年人健身锻炼，以重点发展全身耐力，保持适当的力量素质和柔韧素质为好。这些素质是进行运动或活动，甚至维持正常生活的最基本的机能能力，是维持健康和提高生活质量的重要方面，应给以足够的重视。