途中跑

疾跑后到终点冲刺的技术过程。它是全程中距离最长、对成绩影响最大的跑段。其任务是继续发挥和保持高速度。动作要领：
❶腿摆动至最高点时，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前伸，接着前脚掌在身体重心投影点前约30厘米处迅速而有弹性地扒地。当身体重心移过支撑点垂直面时，迅速后蹬，并依次伸展髋、膝、踝关节。后蹬角度约50°。
❷支撑腿蹬离地面后，膝关节放松，大腿快速有力地向前上方摆动，带动同侧髋向前送，同时小腿向大腿折叠靠拢。
❸上体正直或稍前倾，眼平视。
❹两臂以肩为轴，屈肘前后摆动。前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外。
❺身体重心尽量平稳。教学重点：掌握直道途中跑技术。
❶通过40～60米中速跑，培养正确的身体姿势和蹬、摆技术。
❷采用中速跑、加速跑等练习，改进途中跑技术。在强调蹬摆和着地技术的基础上，逐渐增加步长和步频。
❸采用跑的专门性练习(如高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、摆臂练习、跨步跳、蛙跳等)改进跑的技术，发展快速用力的能力。
❹采用30～60米行进间跑练习，完善技术和提高跑速。
❺纠正“坐着跑”、甩小腿跑、大小腿折叠不充分、摆腿低及跑的路线不直等错误动作。

途中跑

途中跑Tuzhong pao

疾跑后到终点冲刺的技术过程。是全程中距离最长、速度最快的一段跑，对成绩影响最大。其任务是继续获得加速度和保持最大跑速。
动作要领
❶上体保持正直或稍微前倾姿势。
❷支撑阶段当身体重心移过支撑点垂直面时， 支撑腿迅速后蹬，依次快速伸展髋、膝、踝关节。后蹬角约50°。
❸支撑腿蹬离地面后前摆，膝关节放松，大小腿折叠，带动同侧髋前送。
❹前摆腿至最高点时， 大腿积极下压，膝关节放松，小腿前伸下落着地，着地点约在身体重心的投影点前约30厘米处。
❺着地后稍屈髋、膝、踝关节缓冲，身体重心前移，准备跑下一步。
❻两臂以肩为轴，屈肘前后摆动。前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外。
❼两条腿的摆蹬动作配合协调。身体重心移动尽量平稳。
教学重点
❶掌握途中跑的上体姿势和正确的摆臂动作。采用原地摆臂的方法和中速跑40米练习，体会途中跑的摆臂动作和上体姿势。
❷掌握充分后蹬和高抬摆动腿的技术。采用跑的辅助练习手段，小步跑练习体会小腿前摆着地动作；高抬腿跑发展髂腰肌力量，

途中跑技术

提高抬腿能力； 后蹬跑体会充分蹬伸髋、膝、踝关节。反复跑40—60米，体会两腿摆蹬配合动作。纠正坐着跑、大腿前摆不高、摆腿方向不正、跑的路线不直、着地动作不正确等错误动作。