运动训练卫生

运动训练原则有循序渐进，系统、全面和个别对待。这些经过运动训练实践形成的训练原则有其生理学基础。
循序渐进原则 指学习运动技能宜由简到繁、由易到难，逐步地加以学习和掌握。也还包括运动量的安排宜由小到大，每一次训练课的运动量也要由小到大，即应有运动前的准备活动。运动技能的形成可分三个阶段：第一阶段兴奋过程扩散，动作不协调，运动器官和内脏之间还缺乏紧密联系； 第二阶段分化抑制出现，条件反射形成，动作协调； 第三阶段巩固动力定型，动作高度协调，达到自动化程度。运动量不断增加，使运动器官和内脏功能逐渐发生适应性改变，如肌力的增加，收缩速度的加快，工作时间的延长，心输出量的增加，心脏功能的加强等都是逐渐形成的。每一次训练课时，不能忽视准备活动。原来健康的人如在没有准备活动的情况下突然进行剧烈的运动，约60%的人在心电图上可出现ST段缺血性下移等改变。分析其原因是突然的运动可使儿茶酚胺大量释放而心率加快，收缩压增高，心肌需氧量增加，而此时如冠状动脉不能相应扩张，血液供应不足，致使心内膜发生缺血。如果激烈运动前先进行适当的准备活动，由于冠状动脉的调节较好就可避免发生心内膜缺血等情况。
系统性原则 指运动训练应经常、系统地进行，才能获得锻炼的效果。有训练的运动员如突然完全中断训练还可发生停训综合征。
全面性原则 指全面发展身体形态和功能，力量、速度、耐力和灵敏性等方面的训练。通过全面训练促进身体良好发育，改善各系统和器官的功能，提高运动技巧和功能，使运动器官和内脏功能协调发展。全面发展是达到良好竞技状态和取得优异成绩的基础。
个别对待原则 指运动训练要根据健康状况、运动训练水平、年龄、性别等个人特点来安排适当的训练内容，而不强求一律。