运动次数

一张运动处方应规定出每天和每周的运动次数。一般根据锻炼的目的和健康状况来定。身体健康状况较好的中、老年人，可以每日进行1次锻炼，每次一般为30分钟～1小时。有内脏器官疾病，心肺功能较差或体弱者，每周3～4次为好，若每日1次，一般进行20～30分钟。在进行耐力练习时，一般大致为20～30分钟。力量性练习，应根据具体情况而定，如所练习的肌肉群多，就可适当加长，但中间应有短暂的休息。如果是小强度和中等强度的练习，可以每周2～3次，每次15～30分钟左右。原则上应以增加时间为主，不宜加大运动强度。力量性运动处方每天锻炼1次。如果是局部肌肉运动，每周可进行2～3次，一般人的最大反复次数以20～50次为宜，以反复10～20次为1组，持续时间为1～3组。每周锻炼至少应在两次以上，才能取得锻炼的效果。如果是经常坚持锻炼的人，规定每周至少3次，每次至少20分钟，要求达到最大吸氧量的60%，可收到效果。