运动减肥法

对于肥胖症患者来说，运动可以代替任何药物，而世界上的一切药物并不能代替运动的作用。运动能使人的生理活动旺盛，增强对疾病的抵抗力，大大增加能量的消耗量，消耗多余脂肪，达到减肥目的。减肥的体育锻炼一般认为以低强度、长时间的项目为好。肥胖者适于参加的运动很多，但选择锻炼项目要因人而异，因地制宜。也就是要根据年龄、性别、肥胖程度、有无慢性病以及季节和环境条件来选择适当的运动项目。适于老年人的运动项目有医疗体操、太极拳、步行、慢跑、游泳等。游泳是在低于体温10℃以上的水中进行的全身运动，身体热量消耗更大，对减肥尤为理想。另外，短时间的田径运动、球类运动对老年人也较合适。这些运动不仅能够减肥，而且有良好的健身作用。但由于老年人的生理特点，肥胖老人在进行体育锻炼时应注意选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重；动作要有节奏，速度宜稍缓慢。活动时呼吸要自然、均匀，注意发展腹式呼吸，尽量避免屏气或过分用力，更应避免那些可能使血压骤然升高的动作如头朝下倒立等；避免作使身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作，以免摔倒或发生意外。运动量要逐渐增加，增加的速度不宜过猛。若运动后心率达110～120次/分，休息15分钟后心率恢复正常，说明运动量较合适。最好每天锻炼30—40分钟，每周不应少于三次。另外在运动前要作准备活动，重视预备性训练，并定期检查运动的减肥效果。