运动与防衰老

体育锻炼可以增强体质这是尽人皆知的。老年人从事体育锻炼不仅可以增强体质，而且还可在一定程度上推迟衰老过程，达到延年益寿之目的。这与运动对各系统有良好影响密切相关。
对神经系统的影响 大脑细胞的衰老和死亡是导致人体衰老的重要原因。经常从事体育锻炼对预防脑细胞衰老和改善脑的功能均具有重要作用。
❶改善脑的血液循环。儿童每100克脑组织每分钟的血流量约为100毫升，而75岁的老年人则下降到35毫升，这是影响脑细胞衰老的重要条件。经常从事体育锻炼可以改善脑的血液循环，使其血流量增加30%左右，这对改善脑组织的营养，预防脑细胞老化具有重要意义。
❷提高脑的调节机能。大脑细胞的机能极为复杂，但无论何种功能都是通过兴奋和抑制过程的协调配合而实现的。例如，初学自行车的人都显得十分僵硬，甚至免不了要跌跤。这是由于大脑皮层兴奋和抑制过程不协调，使该收缩的肌肉不能很好地收缩，不该收缩的肌肉收缩的缘故。只有经过反复练习，使大脑皮层的兴奋和抑制过程逐渐集中，让该收缩的肌肉收缩，不该收缩的肌肉放松，才能熟练掌握骑自行车技术。通过多种形式的体育锻炼可有效地改善大脑皮层各功能区的兴奋和抑制过程，从而有助于提高其调节机能。
❸改善睡眠，促进功能恢复。由于大脑皮层兴奋和抑制过程的改善，晚上就容易由兴奋转为抑制，从而保持良好的睡眠状态，这对促进功能恢复具有重要意义。
❹提高脑的机能。研究证明，体育锻炼可使脑组织产生内啡呔，而内啡呔既可以振奋精神，又可以使脑细胞耐受各种不良刺激。
对心肺功能的影响 老年人的心肌有不同程度的萎缩，收缩力量减弱，心搏出量减小，血管弹性降低；肺泡弹性下降，呼吸肌力量变小，通气功能和氧利用率下降。由于呼吸和心血管系统的上述变化，必然导致心肺功能的减弱。例如，70岁与30岁相比，心搏出量下降30%，最大肺通气量下降47%，肺活量下降44%，最大摄氧量下降45%。运动时，由于肌肉活动使机体耗氧量增加，这就要求呼吸和循环等系统加倍工作才能满足肌肉活动的需要。如运动时冠状血管的血流量和肺泡开放的数量较安静时有成倍的增加，这对改善心肌的代谢过程和防止肺泡老化均有积极作用。
对免疫功能的影响 体育锻炼可以提高人体的免疫功能，这在国内外的研究中已经得到证实。国家体委科研所曾以苏州市虎丘老年长跑队为对象进行了观察，发现运动前T细胞为35.73%，运动后即刻为55.40%，运动后两小时为49.26%。同时还发现，体育锻炼组T细胞的百分比明显高于正常老年组。北京运动医学研究所的研究发现，冠心病、高血压及高血脂症患者，经过三个月太极拳和长跑锻炼后，血清免疫球蛋白含量增加。湖南医学院运动医学科也发现，老年人经过三个月冬泳锻炼后，其细胞免疫水平有明显提高。
对高密度脂蛋白的影响 近年的研究证明，胆固醇在血液中并不是单独存在的，而是与蛋白质结合成低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白、高密度脂蛋白等方式进行运输的。低密度和极低密度脂蛋白极易附着于动脉管壁，使其形成动脉粥样硬化。高密度脂蛋白一方面可将组织的胆固醇运送到肝脏进行分解和排泄，另一方面还可干扰低密度脂蛋白与动脉管壁细胞胆固醇受体的结合，所以对防止动脉粥样硬化具有一定积极作用。体育锻炼对脂质的影响主要表现在它能降低甘油三酯和低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白，如下表所示。体育锻炼为什么能提高高密度脂蛋白？近年的研究认为，人体进行有氧锻炼时，肝脏的肝脂酶活性加强，而肝脂酶对高密度脂蛋白的合成具有促进作用。另外，体育锻炼还可增加肌肉中脂蛋白脂酶的活性，这种酶的活性增加也有助于提高高密度脂蛋白。

体育锻炼对老年人血脂的影响(mg%)

指 标	长跑组	对照组	t	p
胆固醇 甘油三酯 高密度脂蛋白 低密度脂蛋白	210.44 98.84 74.46 101.46	206.27 118.38 61.77 119.08	0.49 3.28 5.99 3.43	>0.05 <0.01 <0.01 <0.01