运动与肌肉

人体的肌肉有心肌、平滑肌和骨骼肌。通常说的肌肉是指骨骼肌。人体各种运动都是通过肌肉收缩与舒张而实现的。肌肉在完成各种动作的过程中，其本身也得到了锻炼。经常从事体育锻炼可使肌肉的横断面积增大，这种现象叫“工作性肥大”。人体如果完全不活动，肌肉就会萎缩，这叫“废用性萎缩”。不同项目的运动员，各部位肌肉肥大的程度不同，如举重运动员的上臂围和大腿围比球类、游泳、自行车运动员都大。肌肉收缩力量的大小取决于其生理横断面的大小，当一块肌肉的横断面积增粗时，其力量也随着增加。根据肌肉收缩机能之不同，可将组成肌肉的肌纤维分为快肌和慢肌两种。研究发现，短跑运动员慢肌纤维所占的百分比较低，约为24%；耐力性运动员（长跑）最高，约为70%；中跑运动员居中，约为52%。这说明，不同肌纤维的分布与所从事的运动专项有紧密联系。
中学生肌肉的发育尚不完善，肌肉重量与体重之比小于成人，而且肌肉中水分较多，蛋白质和无机物较少，因而力量较小，但富有弹性。随着年龄的增长，有机物和无机物增多，水分减少，肌肉重量不断增加。例如，8岁儿童肌肉重量占体重的27.2%;15岁为32.6%;17～18岁时增加到44.2%；成年人为44～45%。另外，中学生各部位肌肉的发展速度是不均衡的，如大块肌肉群快于小块肌肉群，躯干肌快于四肢肌，屈肌快于伸肌，上肢肌快于下肢肌。女孩在11～13岁和男孩在13～15岁时，身高开始迅速增长，这时肌肉的发育以长度为主；16～17岁后，身高发育缓慢，而肌纤维明显增粗，故力量也随之增加。根据这些特点，在体育教学中应注意：
❶15岁以前宜采用伸展性、弹跳性和支撑自身重量的力量练习，如果采用过多的负重练习，不仅力量发展不大，而且还可能影响身高的发育；待16岁以后可逐渐增加负重练习，但仍然应控制练习时间。
❷有计划地发展小肌群和伸肌力量，以提高完成动作的协调性和准确性。
❸注意发展斜方肌，如耸肩动作，以防驼背。
❹中学生从事肌肉运动时比成人容易疲劳，但恢复较快，故训练时应合理地安排练习与休息的时间。

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运动与肌肉

肌肉通常是指骨骼肌而言，骨骼肌重量占体重的40～45%，肌肉收缩是人体运动的动力。从宏观上讲，体育活动可使肌肉的横断面增大，称“工作性肥大”。如果人体完全不活动，肌肉就会萎缩，称“废用性萎缩”。骨骼肌由肌束群组成，每条肌束含上千根肌纤维（即肌细胞），一条肌纤维含有多条肌原纤维，肌原纤维主要由肌动蛋白（又称肌纤蛋白）和肌球蛋（又称肌凝蛋白）组成。肌纤维的形态特征、代谢方式和功能活动是不尽相同的，据代谢特性和抗疲劳程度分快肌纤维和慢肌纤维两类型。不同项目运动员两类肌纤维的百分组成各异，腓肠肌中的慢肌纤维，短跑运动员占25.7%，中跑运动员占56.3%，长跑运动员占79.9%。一般认为两类肌纤维的百分组成有先天性，通过训练，可使其所含酶的活性和代谢能力产生与其专项训练相适应的变化。也有实验表明耐力训练可导致肌球蛋白的链结构发生变化，使快肌纤维转变为慢肌纤维。优秀短跑运动员快肌纤维占优势，速度训练也能使快肌纤维所占面积的百分比增加。长跑运动员则慢肌纤维占优势，长时间的耐力训练使肌纤维内糖元贮量增加，同时，慢肌纤维所占面积的百分比增大。目前，关于肌纤维类型转变，以及运动训练对两类肌纤维的糖和脂肪有氧代谢能力、糖元和脂脂贮量、CP（磷酸肌酸）贮量和酶活性等影响问题，是具有科学价值和实践意义的课题，有待进一步深入研究。

运动与肌肉Yundong yu jirou

肌肉通常是指骨骼肌而言， 骨骼肌重量占体重的40—45%, 肌肉收缩是人体运动的动力。从宏观上讲，体育运动可使肌肉的横断面增大，称“工作性肥大”。如果人体完全不活动，肌肉就会萎缩，称“废用性萎缩”。骨骼肌由肌束群组成， 每条肌束含上千上万根肌纤维（即肌细胞）, 一条肌纤维含有很多条肌原纤维。肌原纤维主要由肌动蛋白（又称肌纤蛋白）和肌球蛋白（又称肌凝蛋白）组成。肌纤维的形态特征、代谢方式和功能活动是不尽相同的， 据代谢特性和抗疲劳程度分快肌纤维和慢肌纤维两类型。不同项目运动员两类肌纤维的百分组成各异，其百分组成与运动专项有关。例如：腓肠肌中的慢肌纤维占25.7%; 中跑运动员占56.3%; 长跑运动员占79.9%；跳跃运动员占38.6%；投掷运动员占56.2%左右。一般认为两类肌纤维的百分组成有先天遗传性特征， 通过训练可使其所含酶的活性和代谢能力产生与其专项训练相适应的变化。也有实验证明耐力训练可导致肌球蛋白的链结构发生变化， 使快肌纤维转变为慢肌纤维。优秀短跑运动员快肌纤维占优势，速度训练也能使快肌纤维所占面积的百分比增加。长跑运动员则慢肌纤维占优势， 长时间的耐力训练使肌纤维内糖元贮量增加，同时，慢肌纤维所占面积百分比增大。目前，关于肌纤维的类型转变，以及运动训练对两类肌纤维的糖和脂肪有氧代谢能力、糖元和脂肪贮量、CP（磷酸肌酸）贮量和酶活性等影响问题，是具有科学价值和实践意义的课题， 有待进一步深入研究。