轻缓和谐

老年人从事健身运动或医疗保健体育时，应做到轻松、缓慢、和谐、协调、柔和，而不应当快速、猛烈。因为随着身体的衰退，活动能力下降，对内外环境的适应能力逐渐减弱，行动迟缓、活动受限。所以，老人一定要面对现实，放慢节奏，量力而行，以轻缓和谐的运动为宜。即宜小劳，不宜大劳。做到轻缓和谐，选择锻炼内容和方法是重要的环节。老年人应选那些不费力、动作缓慢的项目，如散步是一种全身运动，走起来轻松协调，十分放松，既可以增加肌肉和韧带的活动能力，保持关节的灵活性，促进血液循环，有益于内脏器官和神经系统的正常机能，又能防治心血管等多种疾病。“百练走为先”，对老人来说更为重要。又如太极拳，是很符合老年人的生理、心理特点的项目，对体弱多病和脑力劳动的人尤为合适。练太极拳时动作轻缓而协调，心静体松，全神贯注，用意不用力，并要求做到细、匀、深、长、慢的腹式呼吸，使整个人体都处于十分宁静、放松、轻缓、和谐的状态。气功、太极拳、导引术等，都是很好的选择内容。坚持经常在室外锻炼这些项目，还要注意与锻炼地点周围环境的和谐、与友同练的人与人关系的和谐，这种锻炼不仅能增强体质，也是一种精神的享受，还可饱览大自然风光，使自身心旷神怡、精神振奋，对维持良好的情绪和心理健康都有极其良好的作用。