转颈运动

美国健美运动专家摩根·菲尔查尔德推荐一种颈部旋转运动，这项运动可使颈部的胸锁乳突肌、斜角肌、舌骨肌及肩部的僧帽肌得到均衡发展，改善肌肉中乳酸滞留状态，提高代谢功能，以增强血液的携氧能力，消除疲劳。同时使颈部内的甲状腺、副甲状腺等内分泌组织功能正常，此外还有助于增强颈力、强化颈椎，矫正不良姿势，防治颈椎增生等。运动时身体直立，两腿并拢，两臂在身体两侧自然垂下，头、颈保持放松。第一步，头向身体左侧摆，然后还原，如此反复做10至20次。然后换方向，再做10至20次。第二步，头向身体前部低下，然后还复，反复做10至20次。然后向身体后部仰头。第三步，头部自左向右转动10至20次，自右向左转动10至20次。第四步，身体直立，双腿分开，相距约1米，双手放在髋部。然后向前弯腰屈身，保持背部平直，头抬起，面朝前，数到10。第五步，尽量向前倾身，慢慢伸展，坚持10至20秒，恢复直立，休息1分钟，再做一次。这套颈部健美操如能坚持不懈，对女性的头、颈、肩、胸等部位的健美都能起到很好的作用。