躯干练习

主要指腰部活动，它有屈、转、绕、绕环和振。屈有前屈、后屈、侧屈；转有向左转体、向右转体；绕和绕环根据动作的开始方向分向左和向右的绕和绕环；振又分前振、后振、侧振。练习的主要目的是增强腰腹肌肉(腹直肌、腹内外斜肌、背长肌、骶棘肌等)的力量。练习时两腿伸直开立，全足着地，不提踵、不移动，在做体转练习时更要注意两足原地不动，否则影响锻炼效果。为了减小或增大腰部负荷量，可以改变身体姿势，如两手叉腰、两手扶头后、两臂上举、两臂胸前平屈、两臂前举等进行调整。腰部动作迟缓是人衰老的象征之一。老年人要保持脊柱和躯干良好的活动能力，必须坚持每天练习。进行腰部练习时要掌握好动作的幅度，用力的大小，动作的速度，要量力而行循序渐进，切勿过猛。