蹲跳起

身体屈膝下蹲后向上跳起的动作，是发展腿部力量的练习方法之一。它包括浅蹲、深蹲和负重的蹲跳起。动作要领：
❶浅蹲时屈膝角度约120°，深蹲约90°。
❷下蹲动作要慢，跳起动作要快。
❸跳起时两腿蹬伸充分，两臂用力上摆，肘与肩同高时骤停，拔腰挺胸，上体正直，尽量向上跳。教学重点：
❶掌握住下蹲的屈膝角度。先学习有扶持的蹲伸起动作，如手扶栏杆或肋木等练习。
❷学会以髋部发力，两腿快速蹬伸，两臂积极上摆，上体迅速伸展的协调动作。