跳长绳

用5米左右长绳，由两人各持绳的一端，相距3米多，面对站立同向摇转，另一人或多人由旁跑进做跳跃动作再跑出。长绳质料同短绳，儿童用绳可稍短，长短绳跳和跳绳网的用绳可稍长。跳长绳的形式有单长绳跳、双长绳跳、长短绳跳、多长绳的跳绳网。单长绳跳为二人持一长绳摇转，其他人跑进跳跃，其中又分跳荡绳和跳转绳，摇荡绳方法为两人将绳左右摆荡，绳左右倾斜不超过45°。摇转绳方法为两人以肩为轴屈臂摇转，绕环不宜大，绳中央在上高于一人多，在下擦地而过。摇绳方向以绳向跑进者由上而下为“正摇”，相反为“反摇”。跳绳方法荡绳有跳过和连跳。转绳有跑过、跳过和连跳。跑过即在正摇绳中，绳至上空时，练习者由正向或斜向从绳下跑至另一面而不跳过绳，做时可每摇转1次跑过或每间摇1次跑过，跑时可1次1人或2～3人同时跑过，还可集体依次跑成“8”字形，跑中也可附加拍掌、转体、拾物、抛接球等动作。跳过即在正（反）摇中，绳摇至上方时，练习者跑进跳过1次绳子后接着跑出，做时可1人或多人同时进行，跳中也可要求做跑过中的附加动作，两人做时还可附加互拍掌、互拉手、互拾物、互抛球等动作。连跳即在正（反）摇绳中，练习者跑进连续多次跳过绳子后再跑出，连跳动作可用单脚跳、双脚跳、交换脚跳，前踢腿跳、后踢腿跳、分腿跳、屈腿跳、蹲跳、兔跳、蛙跳、俯撑跳等各种做法。练习时，可规定不同的跑进人数、连跳次数和附加动作，还可规定连跳_一种动作、连跳不同动作的组合、2人同步动作和不同动作的连跳等。双长绳跳为两根长绳，两人相距站立，左右手各持绳的一端轮流相向摇转，另一人或数人跑进连跳后再跑出。绳可轮流向内或向外摇转，跳法可采用单长绳跳中的各种连跳动作，也可作某种规定连跳。长短绳跳为两人摇转一长绳，另一人持短绳跑进，将短绳与长绳同向摇转，并做各种单脚、双脚跳动作。练习者面向长绳反摇方向摇转短绳可做前摇跳，相反可做后摇跳，向前、后摇中还可做交臂摇跳，跳时可用一种摇法做不同动作，也可用转体连续变化不同摇法和动作。长短绳配合上，短绳可与长绳同步摇转，同时跳过长短绳，也可将长短绳先后轮流摇转，两脚轮流跳过长、短绳，还可使长短绳不等频率摇转，即在长绳摇跳1次中，短绳摇跳两次。跳绳网为3～10根长绳，每两人各持一绳相距面对站立，多绳交叉成网状同时摇转，另一人跑进做各种连跳动作。
跳长绳为趣味性较强的运动，人多活动范围大，组织练习时，应选择适宜的场地大小，指挥有秩序地行动，规定恰当的动作和数量，注意调整摇绳者的练习机会。跳长绳的各种形式，均可作为群众性的比赛和表演，根据开展情况，可确定一种或多种比赛项目，采用个人规定动作、花样动作的计时计数赛，两人同步动作或不同动作组合的比赛，多人和集体的花样动作赛以及跳绳网的表演等。

跳长绳

跳过环摆或摇荡的绳长超过5米的跳绳方法。一般为2人相对站立，相隔3米左右，同向摇绳。也可将绳的一端拴在固定物上，由1人摇绳，集体进行跳绳的练习。摇绳有荡绳和转绳两种。
❶摇荡绳时，绳子左右摆荡，绳子左右倾斜不超过45°。
❷摇转绳时，以肩为轴屈臂摇转，绕环不宜过大。绳子在上时，高于1人身高（以绳子中央为准）；绳子在下时，擦地而过。摇绳方向有“正摇”（面向学生摇）和“反摇”之分。
跳长绳的基本动作有跑过、跳过、连跳等。其中跳过和连跳，可跳转绳，也可跳荡绳。跳长绳动作除采用跳短绳的基本跳法和变化跳法外，还可以采用转体、拾物等方法增加跳绳的难度。

跳长绳Tiaochangsheng

跳绳的一种，一般为集体跳绳项目。绳长5—7米。一般为两人相对站立，相隔3米同向摇绳。也可一头拴在固定物上，一人摇绳。摇绳方法有荡绳和摇绳。摇绳方向有“正摇”和“反摇”。跳长绳方法有跑过、跳过、连跳、双长绳跳、长短绳跳等。跳长绳除采用原地跳短绳的基本跳法和变化跳法外，还可以采用转体、拾物等其它跳法。