跳上成蹲撑

该动作在平衡木项目中属低难度上法动作。曾经是中国女子体操等级运动员规定动作图解(1964年版)中三级练习二的上法，也是广大初学者学习的基本上法之一。由助跑（或面对木站立）开始，双脚起跳，同时两手撑木，含胸、提臀、收腹，肩稍前移，两膝靠胸，两脚前脚掌踏木成蹲撑。

该动作要求练习者起跳后再撑木，含胸、提臀、收腹屈腿时，肩应稍前移，保持良好的稳定角，以便跳上成蹲撑，使其重心投影稳定在10厘米的木上。肩若前移太多，将失去平衡而向前跌下。肩若前移不够，身体重心投影落至木后，双脚则不可能至木上成蹲撑。
学习该动作时，可让练习者反复体会起跳、撑木、含胸、提臀、收腹屈腿、肩稍前移等动作环节，还可利用鞍马来体会动作，然后在助力下进行完整动作的练习。帮助者可站练习者一侧，当她跳起撑木时，一手握其上臂，一手托其腹部或臀部，帮助练习者跳上成蹲撑并维持身体平衡；帮助者也可站在木前，当练习者起跳撑木时，两手握其上臂，帮助控制身体重心，以便跳上成蹲撑。