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首先进行准备活动，用5至10分钟慢跑400米，在慢跑中做踢腿50米，再慢跑100米，再侧踢腿50米，慢跑100米。具体方法是：做20至30米或40至50米的跨步跳8至10次，每次做完后慢跑一会，共用15分钟。放松活动：直立，体前屈，两手摩擦大、小腿肌肉，或一腿站立，另一腿轻轻踢甩，放松肌肉。
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