越野跑

在野外自然环境中进行的一种长距离赛跑。它不仅能提高人体的耐力，锻炼内脏器官，还培养人的顽强意志及吃苦耐劳的优良品质。越野跑无固定的距离，也不受场地器材的限制。世界各国均开展得较普遍。每年举行一次世界越野跑锦标赛，男子赛程为12公里，少年组为8公里，女子组4公里。由于世界各地举行此项比赛时的季节、气候条件与跑程不一样，所以不设世界纪录。越野跑的特点是参加人数多，情况复杂，所以赛前准备工作要细致，规程要详尽，要求要明确，要聘请适当数量的裁判人员，确保比赛安全、顺利地进行。中国许多大城市每年都举行节日环城赛跑，即属此类比赛。

越野跑

利用公路、公园、田野、河边、树林、草地、沙滩等自然环境，进行长时间跑的练习。越野跑的速度较慢，强度较小，一般为最大强度的50～60%，心率控制在150～160次/分；但跑的持续时间较长，一般为1～2小时，甚至长达3小时。越野跑在全年训练中多安排在准备期，主要用于发展一般耐力，提高有氧代谢能力。在越野跑中，除了保持长跑的基本技术外，还应掌握公路跑、上下坡跑、沙地跑、通过障碍跑等跑法，以免发生伤害事故。中学生及初学者开始可跑20～30分钟，而后随着训练水平的提高，逐步延长跑的时间。

越野跑

在野外或公路上进行的中长距离跑。既是田径竞赛项目又是训练手段。比赛距离依性别、年龄以及其他特点酌定。20世纪中叶起盛行各国。国际田联内设越野跑委员会，每年举办一次世界比赛。

越野跑

是指人们在森林、草地、小路、河边以及有各种地形变化(如上坡、下坡等)的自然环境中的跑步。由于跑程中的自然环境变化，人们得到一种对大自然的享受，减轻了人体在长跑中神经系统的疲劳程度。跑的距离虽长，但人体的疲劳感却被转移因而它是一种较好的健身跑。由于环境变化，在跑的技术中，除了用全脚落地过渡到前脚掌蹬离地面外，遇上坡时上体应稍前倾，大腿稍高抬起。下坡时上体稍后仰，适当减小蹬地力量而顺惯性跑。必要时，还应适当地控制跑速。老年人越野跑时要注意：
❶跑前要做些准备活动，如活动腰部、髋部、膝部、踝关节等。
❷控制跑的距离，开始可稍长于平日在田径场内的跑距，但要注意跑后的身体反应。老年人的跑距，应据年龄、身体情况和经常锻炼程度而定，一般可连续跑20～30分钟或3000～4000米。
❸注意观察地面情况，以免脚部受伤或摔倒。
❹注意气候变化，炎热天时戴遮阳帽，天冷时戴暖帽、手套并穿较保暖的衣服。
❺跑时最好有二三人一起练习，这既能提高兴趣，必要时还可互相帮助解决问题。
❻跑中若感到心跳过快，呼吸困难时，可适当减慢跑速或走一段距离再跑。
❼居住在人口密集的城市的人没有野外环境，可利用公园或草地进行这种跑的练习。