起摆

单杠摆动基本技术之一。多半在高单杠的上法中出现，传统做法有屈臂起摆、直臂起摆、半摆起摆3种。握法有正握、反握、正反握等形式。随着技术的发展，体操比赛中已出现类似腾身回环直臂起摆技术。技术要点：跳起前摆至极点后，随着下摆经杠下垂面继续上摆时，顺势直臂压杠，迅速起肩。紧接举腿屈髋、向上翻臀，将膝部靠近杠面，同时快速向后倒肩（两臂压紧杠子）。当肩轴摆过杠下垂面后，脚面带动向上伸髋，配合两臂积极向头后领杠，使整个人体上升至倒立部位。随即脚面远伸，两手顶杠，并保持含胸紧腰向下回摆。

起摆要求动作完成时，人体应上至手倒立部位，因为只有达到这种技术规格，才能为以下的连接提供优越的条件。起摆的连接变化繁多，常见的有向前大回环；屈体摆越前上成扭臂握；分腿前回环成手倒立；前翻后摆上前空翻成正握悬垂等等。
初学时可利用中等高度的杠子，由站立悬垂开始做跳起举腿倒肩翻上经倒立向后跳下的练习。与此同时在高杠上进行由屈体悬垂连续引体向上的练习，以发展上肢的爆发力。

起摆

在高杠上，借助力量使身体由悬垂到摆动的起动动作。动作要领（以屈臂起摆为例）:悬垂，腿稍前摆，接着积极后摆。当腿摆过杠下垂直面后，迅速地屈臂引体，向上收腹举腿，后倒上体。当膝部前举靠近杠时，迅速地向前上方沿弧线伸腿、送髋，两臂向后带杠，拉开肩角，使两臂和身体伸直自然后摆。保护与帮助：保护者站在杠下侧面，当练习者向前伸腿、送髋时，一手托其臀，另一手顶送肩部；回摆时， 一手扶腹，另一手扶背。教学重点：先做小摆动起摆练习，体会收腹举腿、倒体、伸腿、送髋的配合技术，然后在助力下做完整动作。

起 摆