走路减肥

老人一般每天都要走路，走路利用得好也可达到减肥效果。要想走路减肥，必须保持一定的步速。日本东京学艺大学保健体育学教授波多野认为，要想达到体态健美，必须做到每分钟消耗热量达14.63焦耳以上的运动，而以较快的速度走路，则是达到健美的起码条件。日本学者在探索日本长寿村人长寿的奥秘时，发现他们都有长期步行的特点。快速走路正如我国古语称“行如风”。据有关研究，用较快的速度走路，对于促进心血管系统的活动能力、提高呼吸肌的功能、降低血液中的胆固醇含量、避免高血压症的发生，都有良好的作用。快速步行与平时走路稍有不同，快速步行在速度、持续时间以及步频上都有一定的要求。速度以每分钟120步左右为宜，时间一般要持续在半小时左右，步幅可由老人们根据自己情况灵活确定。步行时，要求身体略向前倾，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，全身重量着力于脚掌前部。步态要均匀、沉稳而有节律，着地重力要一致。要精神抖擞、矫健轻松、充满活力。在进行快速步行时，老人们应根据自己的身体情况，做到量力而行。如体质较强的可在步行中结合慢跑进行，而较弱的则需循序渐进地由慢速到快速，距离由短到长。步行减肥还可与其它减肥法结合起来进行。只要老人们能循序渐进，持之以恒，一定能达到减肥效果。