调息法tiáo xī fǎ

breath-regulatingmethod

调息法respiration adjustment

运用深呼吸或改变呼吸频率调节心理状态的方法。世界许多著名运动员都曾有这种体会，在赛前情绪紧张时，深深叹一口气或突然大口吐一口气，可以缓解自己的紧张情绪。著名选手拜伦·耐尔逊说：“不论什么样的紧张，正确地进行深呼吸，是很好的解脱方法。”美国心理学博士托马斯·图特科把调息法分为吸气、停息、呼气、默念放松、再深呼吸、听息。他认为这样可以使运动员心理镇静、情绪放松、减轻或消除紧张情绪的困扰。