调息吐纳

导引保健功动作之一。8拍动作：预备势：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，两掌垂于体侧；眼平视前方。(图170)
❶随着吸气，提肛调裆；同时两掌徐缓向前、向上摆起，高与肩平，宽与肩同，掌心朝下，两臂自然伸直；眼平视前方。(图171)
❷随着呼气，松腹松肛；同时两腿屈膝半蹲，两掌轻轻下按至腹前，掌心朝下，掌指朝前，两肘尖下垂；眼平视前方。(图172)
❸
❺
❼拍同
❶拍，
❹
❻
❽拍同
❷拍。练功次数：做两个8拍。第2个8拍的第
❽拍两腿伸直，两掌垂于体侧；眼平视前方。(图173)要点：两掌向前、向上摆起时要沉肩垂肘，切勿挺胸挺腹；两腿下蹲时要松腰敛臀，两肘要下沉稍回收；气沉丹田。