西凉掌

拳术套路。流行于宁夏、甘肃等地。以掌为主。掌型要求指间一寸，上端贯力，掌心涵空。以穿、劈、翻、盖、推、挑、弹、抖、托、砍等为主要掌法。上肢侧重掌功的训练，下肢侧重桩功马步的练习，要求身正、颈直、沉肩、挺胸、塌腰、步平。其动作简单，方法清晰，刚劲有力，势势连贯。要求三动九停不停势，上下之动浑身无有不动。一静而无不静，动静相宜，静而不断。全套有80式，名有：撤步右阴掌、马步齐眉掌、弓步合击掌、坐步左探掌、燕子单抄掌、左右裹肘、弓步盖掌、撤步推掌等。

西凉掌

又名阴阳掌。西凉，指的是三国时期的凉州(今宁夏、甘肃一带)。西凉掌的“掌”字含义，是指该拳种的全部动作，也泛指练习西凉掌时，上肢动作以掌为主。
据原拳谱传述：三国时西凉人马腾之子马超，拜赵云之叔赵玉为师，学阴阳掌功，虚心求艺，勤学苦练，深得赵玉真传，技击惊人，闻名天下，终成三国名将。此后，马超改阴阳掌为西凉掌，以纪念西凉故地，传于后世。
西凉掌的主要特点：上肢十分重视手掌功的训练，下肢则注重于桩功的练习。西凉掌的掌法有：穿、劈、翻、盖、推、挑、弹、抖、托、砍、摆、按、插等。在硬功掌的练法上，有铁沙掌、搓掌、推掌等。掌形的基本要求是：指间一寸，上端贯力，掌心涵空，指垂背沿，出掌似剑，四掌似爪。在桩功上，西凉掌注重于马步练习，其式要求头上顶，两臂屈肘，一臂架梁，一臂护挡，两肩下沉，直腰立柱，两膝内扣，收敛胯撑，屈膝半蹲。大腿与小腿呈九十度，膝与足趾垂直，口呼鼻吸，气沉丹田。掌凹指分，摆肱平肩，桩如山岳，起落平扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。在动势时要求动作一动不动，三动九转不停势，上下之动浑身无有不动。一静而无不静，动静相宜，静而不断，虽然欲动，内外合一，神气意力。
西凉掌的表演与长拳的套路形式近似，从起势到收势一气呵成，动作简单，方法清晰，节奏明显，刚劲有力，身法多变，手眼相随，精神贯注。在练习中，每一个动作要做到身正、颈直、沉肩、挺胸、塌胯、步平。在运动时，身法要求做到吞、吐、闪、展、挨、挤、靠，使身体成为上下肢协调配合和互相联系的纽带。在手法上，由于掌法的多变，其头、肩、肘、手以掌为主，起了首要的作用。在步法上，弓、马、扑、虚、丁，以马步为主。使整套动作形成了稳如山岳，动则排山倒海的节奏，从而使三十六个单势，势势相连，一百零八手法似钟鼓，九九八十一响声如鼓点，闪展起落，甚是美观。整套动作，给人以一种精神饱满，强悍有力，势如破竹的印象(图7)。

图7 西凉掌