节食减肥常见的错误

在减肥过程中，许多妇女急于消减体重而采用了不当的减肥方法，不但减肥效果不佳，而且还有害健康，下面就举例谈几种错误的节食方法，提请广大妇女注意。第一，不切实际的减肥目标。专家认为，不同的人有不同的情况，每个人的体重标准也应视其年龄、健康状况和运动量来确定。因此减肥的目标要因人而定，切实可行。第二，不按时进食。在减肥时不要忍饥挨饿，否则，你可能比平时吃得更多，好的方法是在确定了每天应摄入的热量及营养搭配后，把它分成5至6份分餐。第三，摄入盐分过多。食物中含钠太多会产生喝水过多的现象，会影响减肥速度，还可能导致高血压。第四，减少钙的摄入量。不要因为牛奶“会使人发胖”，而拒绝食之，因为它含有丰富的钙质，对于强化骨骼、牙齿，防止软骨病是不可缺少的。最佳的选择是食用脱脂牛奶，既能获得足够的钙、蛋白质、维生素A和维生素D，又不含过多的脂肪、热量和胆固醇。第五，大量服用维生素。有的妇女急于减肥而大量服用维生素，专家指出，营养均衡的人不需额外补充维生素和滋补品，如果不加节制地服用维生素，则可能会导致中毒，过多服用补品也会产生诸如组织疲劳、反应迟钝、腹泻、脱发等现象。因此，一定要按医嘱进补。第六，只计算热量。每日摄取的热量种类与能减去多少体重密切相关。研究成果表明，脂肪中的热量比碳水化合物或蛋白质中的热量更能使人发胖。因此每天减少一定热量摄入，并不一定达到减肥目的，重要的是要减少脂肪的摄入量。第七，不吃碳水化合物。有些妇女认为吃碳水化合物不利于减肥，但不知未加奶油和糖的各类食物、新鲜蔬菜和水果都是含有多种碳水化合物的食品，但却使人体获得相当的能量，热量也非常低，最适用于减肥者食用。第八，缺乏纤维素。纤维性食物具有低热量、咀嚼时间长、容易填饱肚子的特点，特别有利于减肥，因此要多吃些纤维素多的食物。如能正确掌握减肥节食的方法，则可达到最佳减肥效果，而且不会有害健康。