自我推拿

推拿的一种。又称自我按摩。在自己身体的一定部位上，运用手法来防治疾病的方法，也可配合气功及肢体运动等法。如眼保健操、摩腹等法。晋·葛洪《抱朴子·道意》有以“自摩”法治疗头痛、腹痛的记载。

自我推拿

即“自我按摩”。

自我推拿zìwǒtuīná

推拿的一种。又称自我按摩。在自己身体的一定部位上， 运用手法来防治疾病， 也可配合气功及肢体运动等。如眼保健操、摩腹等。晋·葛洪《抱朴子·道意》有以自摩法治疗头痛、腹痛的记载。

自我推拿

自我推拿是以双手在自己身上进行揉捏按摩，并配合肢体活动，以保健强身、防治疾病的一种推拿疗法。在古代属于“导引”范畴。人类的某一部位发生疼痛或不舒时会不自觉地用手在痛处抚摩，这种出自本能的自我推拿形式也是人类最早的医疗活动。以后经过长期的实践后，乃成为自觉的医疗行为。自我推拿在我国有悠久的历史。《素问·异法方宜论》中指出“痿厥寒热”之症“治宜导引按蹻”。近年出土的长沙马王堆三号的西汉古墓的文物中，有帛画“导引图”，描绘了导引姿式44种。至今相传的“五禽戏”，也是汉代华佗根据虎、鹿、熊、猿、鹤五种禽兽的活动特点所创造的导引法。隋代巢元方 《诸病源候论》每卷之末都介绍养生方导引法。唐代孙思邈《千金要方》、王焘《外台秘要》也有许多应用导引按摩防治疾病的记载，宋代《圣济总录》还列专章介绍导引按摩，应用导引法修心、养身、治病，在我国古代道家和武术界中流传很广。解放后，自我推拿在开展群众性的防病治病活动中，起了积极作用。已在全国中、小学中普遍推广的眼保健操就是其中的一种。自我推拿的特点是“意”（意识）、“气”（呼吸）、“行”（动作）结合，要求在自我推拿时，思想专注集中，调节呼吸，动作要由意识支配。
自我推拿的保健方法很多，不少方法大同小异，这里介绍一套方法共二十节。
叩齿 口微闭，上、下齿有节奏地叩击30次。能预防齿疾，固齿。
搅舌 口微闭，先将舌尖抵上腭，然后向左右各转动30次，待口中唾液增多时，用力咽下。能防止口干，润咽喉，助消化。
浴面 先将两掌心摩擦令热，然后贴于额部，分别在左右两侧面部，从额、眉、两颧至人中、口角，摩擦30次。能清醒头目，光润肌肤，防治感冒和面瘫。
摩目 目微闭，将食、中、无名指指面分别从两眼睑内侧沿上、下眼眶缘轻摩至外侧各10次。然后睁眼向前直视，同时眼睛向左右转动各5次。能增强视力，防治近视或远视。
擦鼻 两中指指面摩擦鼻两侧，由攒竹至迎香穴各30次。能防治鼻窦炎和伤风感冒。
抹头 两手食、中、无名指靠拢，先由印堂经上星、头顶，抹至大椎10次； 次由两太阳经耳后抹至肩井各10次；再由两太阳直下，过耳前至人迎各10次。能防治头痛、头晕，清醒头目，润发。
擦后颈 将两手五指并拢，用指面分别贴于左右枕骨部，然后向下至大椎间往返摩擦30次，再将头项向前、后、左、右转动数次。能防治伤风感冒及肩、背、颈、手臂部疼痛。
鸣天鼓 将两手掌心先摩擦两耳轮，然后紧掩耳孔，骤然放开，连续开闭10次，再紧掩两耳，同时以中指弹击枕骨30次。能补肾降火，防治耳鸣、耳聋。
抚胸胁 两手五指分开，用手掌在胸部由内向外抚摩，从锁骨开始至季肋止，上下30次，然后用手掌旋摩胸部。能补肾、宽胸降气，防治胸胁疼痛。
揉脐 两手掌重迭，按在脐处，揉动30次。能助消化，安神，降气，利大小便。
擦丹田 将两手掌分别贴于脐下小腹部，同时作上下摩擦，30次。能消积，防治痛经、遗精，强壮身体。
运膏肓 两手垂直，以肩关节上下前后环形的旋动30次。能防治肩背疼痛、伤风感冒，消除疲劳。
摩肾堂 两手掌或拳背紧贴在背后脊柱两侧，两手尽可能从高处开始，逐渐向下摩擦，经肾俞，直至尾闾骨，其中以肾俞为重点，上下往返作30次。能防治腰腿痛、遗精，强壮身体。
握固 两手垂直，两拇指握在掌心，然后将其它四指紧按在拇指上面，用力紧握，握后放松，一紧一松30次。能增强臂力，强壮身体，防治上肢疼痛。
托天 取站立位，将两手手指相叉，掌心向上，自下缓缓平举至胸前时，左右手前臂同时旋内翻掌，如托重物状，再将手举过头部，并且此时抬头看着手背（高血压患者可不抬头望手），足跟离地，上肢向上伸直共8次。能帮助消化，防治肩背疼痛，纠正脊柱侧弯。
开弓 两膝下蹲(若下蹲不便，可取站立位)，如骑马状，两手半握拳，掌心向胸，平举在胸前，左臂渐向左方伸直，头则随着转向左侧，眼睛盯住翘起的两指如瞄准状，然后右手徐徐地如拉弓状向右拉开，头也随之转向正前方(图1)。左右转换，共作8遍。能扩张胸廓，防治颈、项、肩、膝疼痛。

图1 开弓

拿四肢 用右手捏拿左上肢，自肩部至掌部，左右同，两侧各往返10遍；再用一手或两手捏拿或搓下肢，自腹股沟至踝部，往返10遍，左右同。能防治肌肉萎缩、关节疼痛。
转膝 两下肢并拢，膝关节微屈，身向前俯，两手掌分别按在两膝上，膝部作左右旋转30次(图2)。能防治膝关节疼痛、行走乏力。

图2 转膝

洒腿 取站立位，提起左腿，小腿如踢球状向前洒动，作膝关节屈伸动作30次，左右同。能防治髋、膝、踝关节疼痛。
擦涌泉 取坐位，用左手摩擦右足涌泉穴（足心）30次，左右转换； 术毕，稍将足趾转动。能安神、降压、滋阴降火，防治头目晕眩。
自我推拿完毕后，在原地踏步1～2分钟，并摆动身体。自我推拿二十法及其操作次数，可根据个人的具体情况全部或选择锻炼，但必须持之以恒，方能收效。