肩臂练习

以肩关节为轴，两臂进行各种方向和范围的练习。其主要练习类型有举、振、绕、绕环、挥摆等。举：臂的活动范围不超过180°，并静止在某一部位。如前举、侧举、上举(图2—3—1)；侧上举、侧下举、前上举、前下举；前斜上举、前斜下举等。振：肌肉爆发性的收缩，使臂做加速的弹性运动，关节活动范围达到最大限度。振有臂上举后振、臂侧举及下垂后振。振时臂伸直或弯曲。绕和绕环：臂活动范围在180°以上，360°以内称绕，超过360°(含360°)称绕环。根据两臂开始部位不同又分向前、后；向左、右：向上、下；向内、向外的绕和绕环(图2—3—2)。挥摆：两臂进行前、后、左、右钟摆式摆动。人过50岁后易患肩周炎，俗称五十肩，臂不能提，疼痛难受。即使健康老人，随着年龄高升肩关节的活动范围也逐渐受到影响。因此，老年人经常活动肩臂很重要。肩臂练习除上述外，还可以采用压、吊，但要注意肩臂的承受能力，以免拉伤。

图2—3—1 肩臂练习一举

图2—3—2 肩臂练习——绕和绕环