肩周炎的运动处方

肩周炎发病年龄多在50岁左右，所以人们又叫“五十肩”。表现为关节周围疼痛，活动受限，甚至僵硬，胳臂伸屈受限，穿脱衣服及梳头都困难。到后期肩关节僵直，上肢活动障碍，不能做上举、外展、外旋动作，甚至连进餐、穿衣、提裤、便后用手纸都十分困难。疼痛面积扩大，并可延伸至肘关节受限。药物对本病的疗效甚微，针灸和按摩很有效果，但不巩固，唯体育活动疗效甚好，推荐运动处方如下：
锻炼目的改善肩、背和上肢的血液循环，疏通经络，缓解肌肉痉挛，减轻和消除疼痛症状。增强肩、背和上肢的肌肉力量，恢复肌肉正常的弹性和收缩功能。通过运动松解关节周围粘连，消除功能障碍，进而恢复日常的生活和劳动能力。
运动强度肩周炎的急性期和已形成冻结肩的病人，因疼痛剧烈，应从小强度开始，动作缓慢，活动范围不宜过大，用力不要太猛，练习1周后，如疼痛有减轻，可逐渐过渡到中等强度的运动。
运动种类和方法放松运动（适用于急性期）:
❶向前弯腰70°～90°，患上肢下垂，然后作肩关节向前和向外侧摆动。运动时肩部肌肉要放松。
❷站立，作直臂前后放松性摆动。
❸站立，用患侧手摆动拍对侧肩。
助力运动：
❶站立，两手体前互握，在腱上肢帮助下，作患侧肩关节上举。
❷站立，两手在头顶互握，健手向健侧拉动患肢以帮助肩关节做外展运动。
❸站立，两手在背后互握，用健手向健侧拉动患肢，帮助肩关节作内收运动。
主动“爬墙”运动：见“肩周炎医疗体操”。
体操棍运动：见“肩周炎医疗体操”。
被动运动（适用于肩关节明显障碍者）:病人完全放松肌肉，由旁人一手压住患肩关节，另一手握住患侧前臂做肩关节逐渐加大活动范围的前上举、外旋、后伸、内收和环绕运动，使患侧手作梳头运动。
加强肌肉力量的运动：
❶作握拳曲肘运动。
❷作各方向的击拳运动。
❸耸肩运动。
运动次数开始时每天锻炼1次，每次可选择两三种运动项目，每个动作重复8～12次。1周后，每日锻炼2～3次，每次都完成11种运动，每个动作重复12～16次。
注意事项：运动量应逐渐增加，以免加重疼痛；体育锻炼配合热疗，如蜡疗、红外线或热水袋等；经常进行按摩。