肥胖病的医疗体育

是指用体育锻炼的方法治疗肥胖病，并使因肥胖而引起的一系列症状得以减轻或消除。肥胖有两种类型：外源性肥胖和内源性肥胖。前者是由外部原因造成的，即饮食不当、缺乏运动等等；后者是由于机体内部内分泌功能失调造成的。利用体育手段来减肥，主要适用于外源性肥胖，但对内源性肥胖来说，也可减低患者的不舒服感觉，使精神好转。减肥的体育锻炼一般以低强度、长时间为宜。慢跑是最简单易行的锻炼项目，也可采用快速步行、骑自行车、打网球、打乒乓球、爬山、游泳等活动项目。在这些运动之前或之后，做内壮功医疗体操，具体练习如下：
❶准备活动：原地踏步2～3分钟，逐渐加速，两膝也逐步抬高，最后抬高到90°。
❷背伸触柱：背朝柱子站立，两手撑腰，右腿往前一步，两臂从前往上举并挺胸，两手触柱——深吸气；还原——深呼气。左腿也照样做。
❸顺体举球：两腿齐肩宽站立，两手拿球垂于体前。两臂抬起屈肘，往前上举过头，挺胸——深吸气；还原——深呼气。
❹弯腰举球：预备姿势同前；上身往前倾，然后一下将两臂举过头，还原。
❺挺胸压腹：两腿齐肩宽站立，两手握拳侧平举，挺胸——深吸气；然后两臂回收至上腹两侧，两拳用力压腹——深呼气。
❻甩手踢腿：两腿齐肩宽站立，两臂朝前，两臂往下朝后甩，左腿往前用力上踢使脚尖触及悬吊物。另一条腿也照样做。
❼握拳摆臂：两腿齐肩宽站立，两手握拳，臂前摆——呼气；臂后甩——吸气。
❽悬腿挺胸：坐位，两脚脚尖并拢固定，两手抱头，上身后倾、挺胸——吸气；还原——呼气。
❾夹棍转体：两腿齐肩宽站立，一根体操棍在背后横夹在两肘处，身子前倾，躯干往左移——呼气；还原——吸气。另一侧也照样做。
❿腹背运动：两腿齐肩宽站立，两臂上举，弯腰，两手触地——呼气；然后直身，两臂上举——吸气。(11)腹肌运动：两脚开立，双手撑脚，腹部一挺一收，中速进行。(12)仰卧举腿：仰卧，手放于躯干两侧。两腿尽可能上举，然后还原。(13)团身滚动：仰卧，两手抱膝贴胸，然后前后滚动。(14)整理活动：原地慢跑3～5分钟；放松全身，做深呼吸。这套内壮功医疗体操每节做8～15次。医疗体育锻炼的总时间一般应持续1小时左右。