老年高血压病的体育疗法

是指用体育运动治疗高血压病的疗法，目的是改善血管功能、降低血压，改善症状。由于老年人血管的退行性变化，动脉硬化，血管弹性降低，致使心脏排血时血管壁的伸展力减弱，使血压高于160/90毫米水银柱，这就是老年人高血压病。适合高血压病人锻炼的运动项目有：
❶太极拳：对心血管系统和神经系统都有良好的刺激，有利于血管放松，维持正常的血管功能。
❷气功：可做卧式或坐式放松功、站桩功，每日两次，每次30分钟。
❸医疗步行：可在清晨，黄昏或临睡前进行，每天2次。只有在步行2～3千米无异常反应后才允许慢跑，或走走跑跑。运动强度宜小不宜大，以免血压波动过大和心率剧增，引起头痛、头晕等症状，运动时心率不超过125次/分。较长时间的医疗行走，常可使舒张压明显下降。
❹肢体活动体操：选择练习上下肢、躯干的体操，扩胸动作可多做些，不采用躯干过分前屈后仰、跳跃、快速旋转和需要憋气的练习，以免血压波动过大。严重的高血压应采取坐位练习体操。每天早晨、上午、下午各做1次。
❺按摩：对于头晕、头疼、目眩的高血压患者，可通过按摩消减症状。具体做法是：两中指和无名指分别在额头上做半圆或螺旋推摩动作，然后在鬓角和太阳穴处做适度揉捏和挤压动作，持续10分钟；双手手指的背面从眼外角朝太阳穴、耳甲、耳垂3个方向推摩，然后又从鼻翼到嘴角做按摩，最后从下巴中间沿下颌边缘朝耳垂推摩10分钟；两手大拇指按住两侧下颌，中指按住眼内角，中指从眼内角往下做推摩，然后用双手指背从上向下推摩胸锁乳突肌，持续8～10分钟；两手手指从前额到脑后做梳头动作，然后手指从头部的中线往两侧朝鬓角和耳根做梳理动作，再用双手掌根从鬓角经耳后到下颌角推摩，持续8～10分钟；右手臂经前颈右手掌在后颈和左肩肌肉上做直线形推摩，推摩时手掌从脑后往下朝左侧肩关节移动(图2—3—108)，右侧用左掌也照样做，每侧做1分钟；双手中间三指分别从后脑中线朝耳壳做半圆或螺旋形推摩，然后沿颈椎骨两则上下来回做半圆或螺旋形推摩约1分钟。只要患者坚持锻炼，就会收到令人满意的结果。

图2—3—108