老年长跑的医务监督

医务监督是指运用医学手段对长跑者进行各种测试，并对其结果进行分析，视其身体反应情况，提出以后运动中应注意的问题的过程。它对老年长跑尤为重要。除由医务部门定期监督外，自我监督更方便可行，应予重视。
❶脉搏测定法：晨脉测定：在长跑后的第二天早晨醒后卧床测定，若每分钟脉搏数高于平常8～10次以上者，应减少长跑量或降低长跑强度或暂停一次长跑。长跑前平静脉搏，以此数作为运动后脉搏数的对比参数。长跑后脉搏：跑后的即刻脉搏及休息5分钟时的脉搏，若即刻脉博数高于长跑前脉搏数一倍以上者，说明运动量较大，应适当减少。从数值看，一般以不高于170次为宜。跑后休息5分钟的脉搏数只稍高于长跑前的脉搏数，若高于每分钟20次者，不应再继续下面的练习，或予以减量。
❷食欲检查：若食欲不振，说明运动量过大，应适当减小。
❸睡眠检查：若感到不易入睡、多梦或懒于起床，应适当减小第2次长跑的运动量。
❹尿液检查：若呈黄色者为缺水现象，需适当饮水。若呈粉红色或淡红色者应暂停长跑练习并去医院验尿和治疗。
❺血压检查：若血压升高较大而第2天下降幅度较小者，应停止长跑练习，改做其他轻微活动。
❻肌肉感觉：若长跑后第2天肌肉酸痛感仍较重者，应尽量减小运动量。
❼安排好每天的长跑内容：当第一天长跑的运动量较大时，第二天应安排慢跑或改做其他健身练习。
❽长跑后的放松活动：洗浴、睡前烫脚或进行腿部自我按摩等，并安排好作息时间，保证有足够的休息，以便及时恢复体力。