老年导引法

专为老年人设计的卧、坐、立均能行功的一套导引功法，具有宣畅气血、展舒筋骨、调补脏腑、扶正祛邪的作用，对于老年人的各种慢性肢体、内脏疾患均有防治功效，可作为老年病的辅助疗法供选用。本功法选自清代曹庭栋《老老恒言》。
卧功左右摇身：仰卧，两腿向下伸直，足趾竖起，两臂向外伸开，五指并拢。右半身腿臂用力翻向左侧，再左半身交替，如此反复数遍。双足攀胁：仰卧，左腿伸直，右腿屈曲。以两手握右足，从左侧攀拉至胁肋，然后换对侧照做各数遍。左右攀足：仰卧，两腿竖起，两膝相并，两足向外。以右手攀右足、左手攀右足数遍。双膝抵胸：仰卧，伸左腿屈右膝，两手把住右足，用力向上抵住胸部，然后换对侧照做各数遍。背弓摇动：仰卧，两腿伸直，两臂外伸，握拳。以头和两肘为支撑点，抬起腰背，左右摇动数遍。
立功左右踢腿：正立，两手后背，抬左腿空踢数次，换右腿空踢数次。手托千斤：正立。挺胸抬头，两臂前伸，手心向上，两手缓缓抬起如抬千斤重物，高过头而止，然后慢慢下垂，反复数次。两臂互摇：正立，横伸两臂，手握拇指成拳，以肩关节为轴，交互轮转摇动多次。双提千斤：正立，两臂下垂，双手握拳，用力抬起，如提千斤重物，再以臂腕之力从小腹前上提至胸，反复数遍。上托下压：正立，两手置体侧，然后一臂挺直向上，手掌如托重物，另侧手臂挺直向下手掌如压水中浮物，交替反复数次。
坐功擦面：盘腿正坐，搓热两手，干洗脸，眼眶、鼻梁、耳根等处均要擦到，以微热为度。转倾：盘腿正坐，伸腰，两手置膝上，左右摇头看顾后方数十次。开弓：盘腿正坐，伸腰，两臂用力做拉硬弓势，左右交替各行数十次。托物：盘腿正坐，伸腰，两手仰掌胸前，然后两臂用力如托千斤重物过头，再缓缓落下重复数次。捶击：盘腿正坐，伸腰，双手握拳，左右交替抡拳砸下，如击物势数十次。摆臀：盘腿正坐，两手握拳拄于两侧，双臂用力撑起臀部，以腰部带以臀部摇动数次。摆腰：盘腿正坐，手置膝上，活动腰部，使之前俯后仰、左右摆动各数十次。推掌：正坐，两手十指交叉，从胸前反掌用力推出，正掌收回，如此反复数十次。叩打：正坐，两手握拇指成拳，先反捶背腰，再交互击打臂腿，反复多次。扭肩：盘腿正坐，双手按膝上，两肩带动腰背前后轮转，使骨节咯咯有声，反复多次，以感觉腰背微热为度。