老年便秘的医疗体育

临床上没有治疗老年便秘的特效药物，一般只能暂缓症状，而体育疗法却能取得良好的效果。医疗体育：
❶腹部体操：目的是强壮腹壁肌肉，刺激胃肠蠕动，使排便通畅。仰卧，两手放在腹部，做腹式呼吸，吸气时挺腹，呼气时收腹并用手轻压腹部，呼气比吸气时间长，做8～10次；两手置于脑后，挺胸——吸气，然后屈曲两腿，两手抱膝——呼气，重复8～12次；两臂向两侧分开，屈膝抬腿，先将两腿转到一侧，然后转到另一侧，重复15～20次；两腿屈曲，双手抱膝，下颌贴胸，背成弓形，然后前后滚动10～20次；两腿上举成90°，然后慢慢放下，重复8～10次；交替屈伸两腿，像骑自行车一样，动作要慢，幅度要大，持续20～30秒。俯卧，手掌朝下撑起躯干，挺胸，大腿不离垫，然后坐到脚后跟上，胸触膝盖，坚持5分钟后复原，重复6～8次。右侧卧，右臂置头下，左臂往前放在垫上，右腿屈曲，左腿伸直并最大幅度地使其前后运动，另一侧也照样做；重复8～10次。站立，两臂屈曲成90°，手掌朝下，原地踏步30～60秒钟，膝盖应与手掌接触。要注意的是，这套体操中有些动作难度较大，体弱者可量力而行。
❷医疗运动：主要是步行、慢跑、划船和基本的体操练习。步行宜在早上户外进行，每次快速步行半小时。每顿饭后亦可以散步10～15分钟。坚持一段时间，定能收到较好效果。慢跑产生跳跃可以震动肠管，促进其蠕动。划船时的划桨动作可以增强腹肌的弹性，使腹内压周期性增高，促进肠蠕动。体操练习特别是着重于腹肌锻炼的体操，对治疗便秘有良好效果。
❸练气功：采用内养功练习，每日两次，每次20～30分钟。气功能调节患者神经、精神状态，从而使中枢神经系统能正常地调节胃肠道的机能，促使胃肠蠕动，引起排便反射。
❹自我按摩：仰卧，两腿略微屈曲，两手重叠放于下腹部做环形按摩，顺时针和逆时针方向各做10～15圈。按摩在腹部体操和练气功后进行。