老年人腰部保健

腰痛是一种常见病，多发病。人到老年因腰部组织退行性变，骨质增生或因体弱多病，更易引起腰部疼痛。因此，做好腰部保健则显得格外重要。
❶要随时增减衣服，避免因着凉而诱发腰痛。
❷避免长时间一个姿势弯腰、久坐、久蹲，如坐矮板凳下棋，坐在沙发上看电视，一个姿势过久则可以引起腰肌劳损而疼痛。
❸劳损一旦发生，腰部组织液渗出，继而粘连机化，使肌肉的弹力更差，加速椎间盘韧带退变，腰部组织更易劳损，形成恶性循环。因此，腰痛发生后应立即就医，取得及时治疗，以免留有后遗症。
❹每日行腰部按摩，以增加局部血液循环。方法是用手纵行上下按摩50次，再横行左右按摩50次，每天可数遍，大有好处。
❺加强全身锻炼，如太极拳，太极剑，走步，慢跑增强体质。
❻长期使用围腰是个消极方法，因可引起腰部肌肉萎缩，更难担负日常的负荷。因此，除非患有结核等器质性疾患，不主张使用围腰。
❼过多的弯屈腰部锻炼，或做超过所能负荷的较重体力工作都能使腰部组织受伤，应当避免。