老年人的运动处方

老年时期生理功能已逐渐衰退，由于个人生活习惯、体育运动及社会环境等因素不同，衰老的个体差异很大，但总的趋向是从生理上、体力上和精力上来说，都有明显下降。在为老年人开运动处方前，一定要对身体有全面的了解，然后根据身体情况、生活特点、个人爱好等特点，做到有的放矢地制订运动处方。检查内容包括一般健康检查；从事运动时的医学检查；体能测验；必要时做运动负荷试验。对老人来说，进行12分钟步行试验，检查心肺功能是很安全的。根据这些检查结果来评价健康状况及体力水平，才能合理地制订处方。若进行一般的运动量小的和缓的运动，如散步、太极拳、气功等练习，可以不做体能测定和负荷试验。推荐指导老年人锻炼的处方如下：
锻炼目的针对老年人的生理特点和健康水平，遵循科学的法则，适当地参加体育锻炼，达到增进健康，延年益寿，提高生活质量，增添生活乐趣，身心愉快地度晚年的目的。
锻炼项目老年人宜选择动静结合、形神结合和各种耐力性和全身性的项目为好。如气功、太极拳、散步、慢跑、八段锦、各种体操、钓鱼、打猎、游泳等。不宜选速度快、强度大、猛烈的跳跃、旋转、憋气、低头、转身多及对抗性项目，因为这些项目有损老人健康，甚至容易发生意外。
运动负荷量老人适合中、小量负荷，只有适宜的运动，才能有益于健康和长寿。运动量过大，则有损于健康。在增加负荷的过程中，必须遵循人体机能活动规律，循序渐进，逐步提高，绝对不能急于求成。一般老人心率应限制在110次/分以内，这种运动量是安全的。
锻炼时间对老人来说，不管何时锻炼，每周都不能少于1次，3次较好。如果能自我控制安全的运动量，当然还是每天练1次最好。每一次锻炼的时间，可掌握在10分钟以上和60分钟以内有节奏地连续运动。
注意事项老人参加体育锻炼要注意医务监督，定期做医学检查，场地要安全，衣着要合适，注意饮食和休息，千万不能练得过累。要加强自我监督。寒冷的冬天或气候不好时可停练。