老年人实心球练习

是选择适合于老年人使用的实心球及其动作内容，来进行练习的一种体操轻器械练习方法。实心球是用帆布、皮革或橡胶等材料做表壳，内装棉花、布头、竹丝或沙子等材料制成。球的重量一般0.5～2千克，直径为15～25厘米。持球方法：有单手持球、双手持球、两脚夹球及持球行进（右臂伸直持球靠于体侧行进）。练习的内容和方法为：
定位球练习将若干球按一定距离在地上摆成纵行，可用走、跑、跳等方法从球上依次越过或绕球穿行等。
传递球练习有个人单手将球绕自身的颈、腰、腿传至另一手接球自传；两人面对、背对、侧对将球于头上、胯下、腰侧等互相传递；多人纵队或横队将球于头上、胯下、体前、背后、体侧等依次传递。
抛接球练习个人单手或双手向上抛、接球，还可加转体、击掌等；两人面对、背对或侧对站立，用单手或双手于头上、肩上、胸前、胯下或体侧等相互抛接，也可两脚夹球抛出。
持球操用单手或双手持球做类似徒手体操动作，或以个人抛接为主的练习。可原地做或行进间进行。练习的内容有：持球做上肢的举、振、屈、伸、绕、绕环等动作；持球做躯干的屈、伸、转、绕环等动作；持球做下肢的举、屈、伸、踢、蹲、弓步、跳跃及两脚夹球的动作；持球做全身平衡、转体、坐、卧等动作。
实心球游戏利用球做各种竞赛性游戏。如集体搬运球比赛、集体传递球接力、定位球绕行或跳跃比赛等。实心球练习是一种非常实用而安全的发展身体力量的方法，很适合老年人练习。它可增进老年人身体关节和肌肉的力量性、灵活性和协调性。但练习中，应注意根据个人练习的动作内容和任务要求，来选择实心球的大小和重量，并注意保持球面清洁，以保证练习的效果。