老年人坐、立、卧姿

❶正确的坐姿，坐姿对脊柱及椎间盘所产生的压迫力最大，当人坐下时使脊椎的生理弯曲消失，这一弯曲使脊椎具有弹性，也就是因为有此曲线使原先坚硬的脊椎能面对强大震动，并将压力均匀分散到各个部位。脊椎上的几个弯曲是相辅相成，互相影响。老年人的坐姿应尽可能保持第一个弯曲，即腰部的弯曲，方不至影响其他弯曲的形成及作用。人在坐位时，臀部是支点，健美的坐姿取决于支点两侧的部位、腿和上体的姿势，两腿可自然并拢，两脚并行，也可以前后相掖，或收在椅下，或置于前方，两腿并拢后可以正放，也可以稍向倾斜，两条大腿也可以加叠起来，俗称二郎腿。但切不可把上腿架得过高，更不可将小腿悠悠晃晃地摆动，而两腿叉开，是最不美的坐态，女同志尤应注意。另外，与人交谈时身体可适度前倾或后仰，但不要弓腰驼背，也不要把头抑到沙发或椅背后面去，把腹部挺得很高。在矮凳子上坐，因无后靠背，上体需保持正直或稍前倾，双脚不宜过于前伸，在无桌子或其他物品做前支撑的情况下，常可以肘撑膝，手托下巴。在椅子上坐，首先要注意臀部着椅的部位，一般来讲应坐在椅座的中后部，腰背自然靠在椅背上，在较严肃的场合要正襟危坐，而较轻松的场合可以坐得比较舒展，以不感到自己在坐为度。在沙发上坐，因为沙发座位较低，又比较柔软，可以尽量放松全身肌肉，得到充分休息，但老年人久坐沙发会引起肌肉松弛，减弱内脏的功能。
❷正确的立姿。站立姿势最容易使腰部疲劳，也使大小腿肌肉紧张，压迫脚部血管，阻碍其间血液循环。若在站立时身体能做适当限度的活动，可消除部分的肌肉紧张，特别是脊椎应过一段时间后使其稍微放松，腰部及骨盆需做小幅度的活动。
❸正确的卧姿，个人可以根据自己的需要来选择合适的卧姿。如有些病人不能平躺，或一些有睡眠障碍的人，若将其身体倾斜把头稍微抬高，对他的睡眠可能有很大帮助。许多有胃过敏毛病的人也不能平躺。肝病的人喜欢侧躺，身体下方最好垫一枕头或其他东西。有静脉曲张的人则需将脚部垫高。所以，并不一定要拘泥于理论来选择自己的卧姿。一般要注意的是：使背部尽量平躺，使椎间盘不至受压力，并使其能尽量吸收养分。