经常系统锻炼

老年人锻炼身体，贵在坚持经常并进行系统的锻炼，一暴十寒，是达不到好效果的。实验证明，一个人锻炼一月，肌肉中能量物质比原来增多了一倍，而中断一月，又恢复到锻炼前的水平，以前收到的生理效果会消失。因为经常锻炼，每一次之间的间隔时间短，则前一次锻炼对身体所产生的良好生理影响，可为后一次锻炼打下基础，而后一次锻炼又可在前一次的基础上，再给以良好的影响。由于间隔时间短，留下的生理痕迹作用大，这样坚持不懈，日积月累，锻炼效果才会明显表现出来。如果每一次锻炼之间间隔太长，对身体的影响不大，那么这一次的效果，在下一次锻炼之前几乎全部消失了。最理想的是每天锻炼，或坚持经常。
有人实验，将研究对象分为两组，都用相同的运动负荷锻炼，一组每周锻炼5次，每次10分钟；另一组每周1次，每次5个10分钟，其锻炼总负荷量两组相同。但结果表明，每周锻炼5次的那一组最大吸氧量的增加数，比每周锻炼1次的组高出一倍多。这些都说明，老年人健身锻炼要坚持经常性和系统性，偶尔一次长时间的锻炼，很难达到好效果。老人经常锻炼应有一个明确的目的和计划，将每周锻炼的次数、时间、负荷量等大致订出来，做到心中有数。在安排每一次锻炼时，都必须严格掌握好负荷量，最好是不出现明显的疲劳和肌肉酸痛感，即头天锻炼后，第二天再练时应该是轻松愉快，无疲劳征象。只有这样，才可能做到经常锻炼，而不会因过度运动引起不适而中断。