纸墩功

传统功法。主练拳、掌、指、肘功力。取蔴方纸或其它类软纸粘（缝）合成三、四寸厚的纸墩。以拳面、拳背、拳轮、掌沿、掌心、掌背及指、肘砸拍或插击纸墩，指插法分跪指插、立指插、画眉指插三种。练时将纸墩置于一支撑物上，下取弓步或马步（亦可自然站立），两手交替击打。参见《练软硬功秘诀大全》。

纸墩功

将厚纸平叠，粘合成三四寸厚，七八寸见方的纸墩，置于桌沿。练功者以拳、掌、指、臂、肘击打纸墩，用力逐渐加重。纸墩须及时更新。击掌时四指伸开并紧，拇指屈贴虎口部，以掌侧劈击或掌心拍击。用拳时，拳面、拳背兼练，均可助以臂力。击肘时举臂曲肘，以肘下击。左右肢交替锻炼，站弓步练功。练指时则正立桌侧，包括跪指插(五指屈，第一、二节作弹子拳状，以四指指背插击)、立指插（四指伸下直插）、画眉手插(五指参差，密并下插)。如此早晚勤练，三年功成。