简易健身操

这里介绍的是国外流行的女子简易健身操，动作简单，费时不多，效果良好。做操时必须轻松自如，感到不舒服时应立即停止，如果觉得动作量太大身体吃不消，不要勉强去做。第一节，侧身运动：直坐，大腿分开保持平行，双脚放松，双手托后脑，使肋骨骨架往上提，来回做侧身动作。要求至少做10次。第二节，抬胸运动：俯卧，两手在背后用力握紧，挺胸、提腿，抬头。要求至少做7次。第三节，弯腰运动：直立，轮流抬双膝，与前额接触，至少做10次。第四节，挺腹运动：仰卧，曲膝，两腿分开，两手平放着地，先让腰部抬起，接着骨盆往上倾斜，慢慢提起臀部，最后背部抬起。要求至少做10次。第五节，举腿运动：侧卧，两膝向前，一手撑着头部，另一手着地，举起一条大腿，牵动骨盆和臀部，换位，轮流举大腿。要求至少做7次。这套简易健美操可使女性的胸部、腹部、臀部、腿部等重要部位，都得到很好的锻炼，对这些部位的健美有着很好的效果。如能经常坚持练习，定会青春永驻、魅力不衰。