神经衰弱的运动处方

神经衰弱是以疲乏、易激动、头痛、抑郁、失眠、注意力不集中及缺乏欢乐感为特征的一种神经官能性疾病。是中枢神经系统生理机能暂时性失调所致的功能性疾病，而不是器质性损害。治疗方法多采用精神疗法，首先要打消思想顾虑、消除发生焦虑的基础，安排好生活，另外，适当地进行体育锻炼或体力活动，配合药物治疗，一般均能痊愈。推荐运动处方如下：
散步轻快地散步，大自然的美景尽收眼底，紧张的神经得到松弛，乐以忘忧，可调节兴奋和抑制过程，大脑皮层活动功能得到改善。如能与友一同散步，有说有笑，十分融恰和谐，放松神经肌肉的效果更好。黎明和睡前各散步15分钟为宜，一般坚持2～3个月，神经衰弱即可明显好转。
卧式练晃功姿势是用高枕仰卧于床上，以求气息和顺。两腿屈伸自便。两肘随身势自然放在床上，两手掌扣握尺长短棍。以肘关节为轴心，做东西或南北的晃功，幅度在2～3寸间。每晚临睡前练功5分钟，每分钟晃动40～80次，有引导入眠之效。
气功练气功入“静”，对治疗神经衰弱有特殊的疗效。练功时采用腹式呼吸，意守丹田，排除一切杂念，达到入“静”状态，从而使神经系统的兴奋和抑制恢复平衡，使大脑得到休息。练功前排净大小便，裤带要松，先坐练5分钟，后卧练5分钟。两眼微闭，排除一切干扰和杂念。一般练4～6个月，神经衰弱便逐渐痊愈。
站桩功又名养生桩，是养心安神的保健功。练功前要松解领扣和裤带，摘下手表。在安静的室内先静坐10分钟，再用站立姿势，两脚左右分开与肩同宽，两手叉腰，手心朝外，静静地呼吸约3分钟可开始练功。练功时，两手抬起与肩平，手心转向内，两手半圆成抱物状，距胸部一尺左右，两膝向前微屈，臀微向下坐。练功时不憋气，不用力，关节、肌肉放松，两眼微睁，凝视正前方，排除杂念，专一练功。开始时可练5分钟，每天早晚各一次，以后逐渐增加至30分钟。50天为一疗程，一般练1～2个疗程后症状便明显好转或痊愈。