睡眠与长寿

合理睡眠可增强体质，使人延年益寿。人可以几天不进食（但要喝水），但如果几天不睡眠便有生命危险。动物实验表明，饥饿20多天的动物仍可恢复健康，而几天不睡眠即可导致动物死亡。可见睡眠比吃饭还重要。睡眠可以解除中枢神经的疲劳，稳定神经系统的平衡，协调各种生理机能，是人体生命过程中的重要环节。国内外有关资料表明，几乎所有的长寿者均为生活有规律，有良好的睡眠状况，长期失眠的寿星非常罕见。一个人一天究竟睡多长时间为宜，要根据不同年龄、体质、习惯以及体力消耗等因素而定，不能机械地制定统一的标准。一般说来，年龄越小，睡眠的次数、时间就越多。过去认为老年人睡眠少，现在则认为，老年人同样需要足够的睡眠时间。有关科研资料表明，每晚睡眠不足4小时的成年人和每晚睡眠超过10小时的人，其死亡率均比每晚睡7～8小时的人为高。可见一般成年人每晚睡7～8小时的睡眠时间较为合理，而老年人和儿童一样，需要适当延长睡眠时间。具体到每个人，睡眠时间不可强求一致，只要能消除疲劳，恢复精力，第二天不觉得“缺觉”就行了。合理的睡眠除量的要求外，更重要的还在于“质”。睡眠好的表现是入睡快，并且睡得香甜而深沉，这样才能使大脑得到充分的休息。许多老年人，由于衰老使大脑皮层抑制过程减弱，睡眠质量不好，夜间不易入睡，睡时易醒，使睡眠时间减少，这就需要睡好午觉，并注意每次活动后有足够的休息。有些老年人白天有坐着打盹的习惯，这也是解除疲劳的好办法。实践证明，长期睡眠不足，容易使人衰老，不利于健康长寿。