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传统功法。先挖一池，内铺芦席，练功者早晚在席上作直膝跳跃数10次。俗称：“直膝跳1寸，屈膝跳1尺”，故有1寸管1尺， 1尺管1丈之说。沈海琴《“直膝跳一尺，屈膝能跳一丈”吗？》认为，此法有损膝关节；直膝起跳和屈膝起跳的工作肌肉不同。直膝跳主要发展小腿肌弹跳能力。
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